Barbell Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Bench Press
De Barbell Bench Press is in klassike krêfttraining-oefening dy't primêr rjochte is op 'e boarst, skouders en trizeps, en draacht by oan' e totale sterkte fan it boppelichem. It is geskikt foar elkenien fan begjinners oant avansearre gewichtheffers, om't it maklik kin wurde oanpast oan yndividuele fitnessnivo's en doelen. Minsken wolle miskien de Barbell Bench Press yn har routine opnimme foar syn effektiviteit by it bouwen fan spiermassa, it ferbetterjen fan atletyske prestaasjes en it ferbetterjen fan bonkensûnens.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Bench Press
- Til de bar fan it rek (of lit in spotter jo helpe) en hâld it rjocht oer jo boarst mei jo earms folslein útwreide.
- Ynhale en ferleegje de bar stadich nei jo boarst, soargje derfoar dat jo elbows yn in 90-graden hoeke binne en jo foarearmen fertikaal binne.
- Pause foar in momint, dan útademen en triuwe de bar werom nei de startposysje, mei help fan dyn boarst spieren te riden de beweging.
- Werhelje dizze beweging foar jo winske oantal werhellingen, dan foarsichtich opnij rack de barbell of lit jo spotter dwaan.
Tips voor Uitvoeren Barbell Bench Press
- **Grip**: Jo hannen moatte wat breder wêze as skouderbreedte útinoar. De bar moat rêste op 'e basis fan jo palmen mei jo polsen rjocht. In mienskiplike flater is om de bar yn 'e fingers te hâlden, wat kin liede ta polsferwûnings en minder krêft.
- ** De bar ferleegje **: Ferleegje de bar stadich en ûnder kontrôle nei jo middenboarst. Foarkom it stuiterjen fan 'e bar fan jo boarst, om't dit kin liede ta skouderblessueres en de effektiviteit fan' e oefening ferleget.
- **Druk op de bar **: Druk de bar werom oant jo earms rjocht binne. Soargje derfoar dat jo boarstmuskels brûke om de bar te triuwen, net allinich jo earms. Mije locking dyn
Barbell Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Bench Press?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Barbell Bench Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten om te fokusjen op foarm en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in spotter as in trainer oanwêzich te hawwen as jo de oefening earst leare om de goede technyk te garandearjen. Lykas by elke oefening, is it krúsjaal om stadichoan gewicht te ferheegjen as sterkte ferbettert.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Bench Press?
- De Decline Barbell Bench Press omfettet in decline bank, dy't helpt om it legere diel fan 'e boarstspieren út te wurkjen.
- De Close-Grip Barbell Bench Press is in fariaasje dy't him rjochtet op 'e trizeps en de ynderlike boarst troch de hannen tichter byinoar te pleatsen op' e bar.
- De Reverse-Grip Barbell Bench Press wurdt útfierd troch de bar te gripen mei de palmen nei jo rjochte, dy't rjochte is op 'e boppeste boarst en triceps.
- De Wide-Grip Barbell Bench Press is in fariaasje wêrby't de hannen fierder útinoar op 'e bar pleatst wurde, mei de klam op it bûtenste diel fan' e boarst en de skouders.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Bench Press?
- De Push-up-oefening is in oare effektive oanfolling op 'e Barbell Bench Press, om't it deselde spiergroepen (boarst, skouders en trizeps) brûkt, mar yn in oar bewegingspatroan, en dus funksjonele krêft en stabiliteit befoarderje.
- Incline Bench Presses binne foardielich om te parearjen mei de Barbell Bench Press, om't se rjochtsje op it boppeste diel fan 'e boarstspieren, it leverjen fan in wiidweidigere workout foar it boarstgebiet en helpe by de ûntwikkeling fan in goed rûne fysika.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Bench Press
- Borst workout mei barbell
- Barbell benchpress oefening
- Krachttraining foar boarst
- Barbell-oefeningen foar pectorale spieren
- Kistegebou mei bankpresse
- Barbell bench press techniken
- Hoe te dwaan barbell bench press
- Bench parse foar boarst spieren
- Gewichtheffen foar boarst
- Boppeste lichem workout mei barbell benchpress