Barbell Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Bench Press
De Barbell Bench Press is in klassike krêfttraining-oefening dy't primêr rjochte is op 'e boarst, skouders en triceps, wylst ek de kearn en it legere lichem oangiet. It is geskikt foar elkenien dy't op syk is nei sterkte fan it boppelichem, fan begjinners oant avansearre gewichtheffers. Troch dizze oefening yn jo routine op te nimmen, kinne jo jo boppelichemmassa ferheegje, bonkensûnens ferbetterje en atletyske prestaasjes ferbetterje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Bench Press
- Til de barbell fan it rek, pleats it direkt oer jo boarst mei jo earms folslein útwreide.
- Ferleegje de barbell stadichoan op in kontroleare manier nei jo boarst, soargje derfoar dat jo elbows yn in 90-graden hoeke binne.
- Druk de barbell werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar jo elbows net slute.
- Werhelje dit proses foar jo winske oantal sets en werhellingen, soargje derfoar dat jo de goede foarm yn 'e oefening behâlde.
Tips voor Uitvoeren Barbell Bench Press
- Kontrolearre beweging: Brûk altyd in kontrolearre beweging by it útfieren fan de bankparse. Lege de bar stadichoan en triuw it op in kontrolearre manier. Dit sil derfoar soargje dat jo spieren, net momentum, it wurk dogge. Mienskiplike flater om te foarkommen: Foarkom dat de bar fluch falle of te hurd omheech drukke. Dit kin liede ta
Barbell Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Bench Press?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Barbell Bench Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich foar begjinners om te begjinnen mei in gewicht dat se noflik kinne beheare, fokusje op juste foarm, en stadichoan it gewicht ferheegje as har krêft ferbettert. It is ek oan te rieden om in spotter of trainer oanwêzich te hawwen foar feiligens, benammen as jo de oefening earst leare.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press: Dizze ferzje rjochtet him op it legere diel fan 'e boarst, mei de bank ynsteld op in delgong.
- Close-Grip Barbell Bench Press: Dizze fariaasje is rjochte op 'e trizeps en de binnenste boarstmuskels troch de barbell tichterby te gripen as skouderbreedte útinoar.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Dizze fariaasje beklammet it bûtenste diel fan 'e boarst troch de barbell breder te gripen dan skouderbreedte útinoar.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Dizze ferzje is rjochte op 'e boppeste boarst en triceps troch de barbell te gripen mei de palmen nei jo ta.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Bench Press?
- Push-ups kinne de Barbell Bench Press oanfolje, om't se deselde spiergroepen dwaande hâlde - de pectorals en triceps - mar omfetsje ek de kearn- en skouderspieren, en ferbetterje de totale lichemskrêft en stabiliteit.
- De Incline Dumbbell Press is in oare foardielige oefening dy't de Barbell Bench Press oanfolje, om't it rjochtet op it boppeste diel fan 'e boarstspieren, soarget foar in goed rûne boarsttraining en helpt by de ûntwikkeling fan sterkte fan it boppelichem.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Bench Press
- Barbell Chest Workout
- Bench Press Oefening
- Chest Building mei Barbell
- Strength Training Bench Press
- Barbell Bench Press Technique
- Upper Body Barbell Oefening
- Gym Chest Workout
- Barbell Press foar Pecs
- Gewichtheffen Bench Press
- Bodybuilding Chest Oefening