Incline Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Incline Bench Press
De Incline Bench Press is in krêft-training-oefening dy't primêr rjochtet op it boppeste diel fan 'e boarstspieren, wylst ek de skouders en triceps belûkt. It is geskikt foar elkenien dy't op syk is nei it ferbetterjen fan de sterkte fan it boppelichem en it ferbetterjen fan spierdefinysje, benammen yn it boarstgebiet. Partikulieren kinne kieze foar dizze oefening, om't it in goed rûne workout biedt foar it boppeliif, befoarderet bettere posysje, en helpt by it effisjinter útfiere deistige aktiviteiten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Incline Bench Press
- Sit op 'e bank mei jo fuotten flak op' e grûn en gryp de barbell mei jo hannen wat breder as skouderbreedte útinoar, palmen fan jo ôf.
- Til de barbell fan it rek en hâld it rjocht oer jo boarst mei jo earms folslein útwreide, dit is jo startposysje.
- Ferleegje de bar stadichoan nei jo boarst op in kontroleare manier, soargje derfoar dat jo elbows yn in 90-graden hoeke hâlde as de bar delkomt.
- Druk de bar werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar jo elbows net slute, en werhelje de beweging foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Incline Bench Press
- Grip en elbow alignment: Begryp de barbell mei jo hannen wat breder as skouderbreedte útinoar. Jo polsen moatte direkt boppe jo elbows wêze as de bar op boarstnivo is. Ferjit net dat jo elbows nei de kanten útflakkerje, wat kin liede ta skouderblessueres. Ynstee, hâld jo elbows yn in 45-graden hoeke nei jo romp.
- Kontroleare beweging: Ferleegje de barbell op in stadige, kontroleare manier nei jo boarst, en druk it dan werom sûnder jo elbows oan 'e boppekant te sluten. Foarkom it stuiterjen fan 'e bar fan jo boarst of brûk jo heupen om it gewicht omheech te stjoeren, om't dizze kinne liede ta blessuere en ferminderje
Incline Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Incline Bench Press?
Ja, begjinners kinne de Incline Bench Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It kin ek foardielich wêze om in persoanlike trainer of erfarne gym-goer te hawwen tafersjoch op de earste pear sesjes om te soargjen dat de technyk korrekt is. Lykas by elke oefening, is it wichtich om it gewicht stadichoan te ferheegjen as krêft ferbettert.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Incline Bench Press?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: Yn dizze fariaasje gripe jo de barbell mei jo palmen nei jo rjochte, en rjochtsje jo op 'e boppeste boarst- en skouderspieren oars.
- Smith Machine Incline Bench Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in Smith-masine, dy't it paad fan 'e barbell liedt, en soarget foar mear stabiliteit en feiligens.
- Wide-Grip Incline Bench Press: Yn dizze fariaasje gripe jo de barbell breder as skouderbreedte útinoar, mei de klam op 'e bûtenste dielen fan' e pectorale spieren.
- Close-Grip Incline Bench Press: Dizze ferzje fereasket in grip tichterby as skouderbreedte útinoar op 'e barbell, mear rjochte op' e triceps en binnenste boarstspieren.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Incline Bench Press?
- Push-ups: As oefening foar lichemsgewicht wurkje push-ups op deselde spieren as de hellende bankpresse - de pectorals en triceps - mar belûke ek de kearn, it befoarderjen fan algemiene lichemskrêft en úthâldingsfermogen dy't de prestaasjes kinne ferbetterje yn 'e hellende bankpresse.
- Tricep Dips: Dizze oefening is spesifyk rjochte op 'e triceps, in sekundêre spiergroep dy't brûkt wurdt yn' e hellingbankpresse, wêrtroch't de krêft en it úthâldingsfermogen fan dizze spieren ferbetterje om swierdere liften te stypjen yn 'e bankpresse.
Gerelateerde trefwoorden voor Incline Bench Press
- Incline Barbell Bench Press
- Chest Building Incline Press
- Upper Chest Workout
- Barbell Incline Chest Oefening
- Strength Training Incline Bench Press
- Incline Press foar pectoral spieren
- Incline Bench Press Technique
- Gym Oefening Incline Bench Press
- Hoe te dwaan Incline Bench Press
- Barbell Workout foar Upper Chest