Barbell Weighted Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Weighted Bench Press
De Barbell Weighted Bench Press is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochte is op 'e boarstspieren, mar ek wurket op' e skouders en triceps. It is geskikt foar sawol begjinners as avansearre lifters, en biedt ferskate gewichtsopsjes foar ferskate fitnessnivo's. Partikulieren wolle dizze oefening yn har routine opnimme om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, spiermassa te ferbetterjen en algemiene atletyske prestaasjes te stimulearjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Weighted Bench Press
- Grip de barbell mei jo hannen wat breder as skouderbreedte útinoar, palmen nei jo fuotten rjochte, en til it fan 'e rek of lit in spotter jo helpe.
- Ferleegje de barbell op in kontroleare manier nei jo boarst, hâld jo elbows yn in 90-graden hoeke.
- Sadree't de barbell jo boarst hat oanrekke, triuw it werom mei jo boarstspieren oant jo earms folslein útstutsen binne.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal werhellingen, altyd soargje foar it behâld fan kontrôle fan 'e barbell en net te sluten jo elbows oan' e boppekant fan 'e beweging.
Tips voor Uitvoeren Barbell Weighted Bench Press
- ** Grip **: De gripbreedte ferskilt ôfhinklik fan it yndividu, mar in algemiene regel is om jo hannen te pleatsen sadat jo ûnderearmen fertikaal binne as de barbell op jo boarst is. In mienskiplike flater is it gripen fan de bar te breed of te smel, wat kin liede ta skouder of pols blessuere.
- **Bestjoerde beweging **: Ferleegje de barbell op in kontroleare manier nei jo boarst, stopje koart, druk dan de bar werom oant jo earms folslein útstutsen binne. Foarkom de flater om de bar fluch te fallen of it fan jo boarst ôf te springen, wat kin liede ta blessuere en de spieren net effektyf wurkje.
- ** Net Arch Your Back **: In mienskiplike flater
Barbell Weighted Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Weighted Bench Press?
Ja, begjinners kinne de Barbell Weighted Bench Press-oefening dwaan, mar se moatte begjinne mei in lichter gewicht om goede foarm te ûntwikkeljen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in spotter oanwêzich te hawwen, foaral foar begjinners, om feiligens te garandearjen. It is wichtich om it gewicht stadichoan te ferheegjen as sterkte ferbettert. It is tige oan te rieden om te rieplachtsjen mei in fitnesstrainer of profesjonele om de juste technyk te learen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Weighted Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press: Yn dizze fariaasje is de bank op in delgong ynsteld om it legere diel fan 'e boarst te rjochtsjen.
- Close-Grip Barbell Bench Press: Dizze fariaasje omfettet in nauwere grip op 'e barbell, dy't mear rjochtet op' e trizeps en ynderlike boarstmuskels.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Dizze fariaasje omfettet in bredere grip op 'e barbell om de bûtenste boarstspieren te beklamjen.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Yn dizze fariaasje wurdt de barbell gripe mei de palmen nei jo rjochte, dy't rjochte is op 'e boppeste boarst en triceps.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Weighted Bench Press?
- Push-ups binne in geweldige komplemintêre oefening, om't se net allinich de boarstmuskels rjochtsje, mar ek de trizeps- en skoudermuskels yngeane, dy't sekundêre spieren binne dy't brûkt wurde yn 'e bankpresje.
- Tricep Dips binne in poerbêste oanfolling op Barbell Weighted Bench Press, om't se de triceps fersterkje, in krúsjale stypjende spiergroep yn 'e bankpresse, dy't kin helpe om algemiene prestaasjes en stabiliteit te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Weighted Bench Press
- Barbell Chest Workout
- Weighted Bench Press Oefening
- Borst fersterking mei Barbell
- Barbell Bench Press Technique
- Bouwe boarstspieren mei barbell
- Barbell Oefening foar pectorals
- Gym Workout Bench Press
- Swiere Barbell Chest Oefening
- Bench Press Training
- Barbell Workout foar Upper Body