Barbell Bent Over Wide Grip Row
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Bent Over Wide Grip Row
De Barbell Bent Over Wide Grip Row is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochtet op 'e spieren fan' e rêch, ynklusyf de latissimus dorsi, rhomboiden en trapezius. It is geskikt foar yndividuen op middelbere oant avansearre fitnessnivo's dy't fan doel binne har boppeliifkrêft en posysje te ferbetterjen. Dizze oefening is heul foardielich, om't it net allinich spierdefinysje en úthâldingsfermogen ferbettert, mar ek befoarderet bettere lichemsôfstimming en funksjonaliteit yn deistige aktiviteiten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Bent Over Wide Grip Row
- Bend jo knibbels wat en hingje by de taille, hâld jo rêch rjocht, oant jo romp hast parallel is oan 'e flier.
- Lûk de barbell omheech nei jo boarst, hâld jo elbows breed en squeeze jo skouderblêden byinoar oan 'e boppekant fan' e beweging.
- Ferleegje de barbell stadichoan werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje en in stretch yn jo lats fiele.
- Werhelje de beweging foar jo winske oantal werhellingen, soargje foar it behâld fan 'e goede foarm troch.
Tips voor Uitvoeren Barbell Bent Over Wide Grip Row
- Bestjoerde bewegingen: Foarkom skokkende of rappe bewegingen. Lûk de barbell nei jo boppeste taille, wylst jo elbows ticht by jo lichem hâlde. Soargje derfoar dat jo rêchspieren oan 'e boppekant fan' e beweging squeeze. Lege de barbell stadich en op in kontrolearre manier nei de startposysje.
- Hâld jo rêch rjocht: Ien fan 'e mienskiplike flaters is it rûnjen fan' e rêch tidens de oefening. Dit kin liede ta rêchblessueres. Hâld jo rêch altyd rjocht en parallel oan 'e flier.
- Brûk gjin oermjittich gewicht: it brûken fan tefolle gewicht kin liede ta ferkearde foarm, wat de effektiviteit fan
Barbell Bent Over Wide Grip Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Bent Over Wide Grip Row?
Ja, begjinners kinne de Barbell Bent Over Wide Grip Row-oefening dwaan, mar it is wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in persoanlike trainer of betûft yndividu de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat de juste technyk wurdt brûkt. Dizze oefening is rjochte op 'e rêch spieren, mar ek giet it om de biseps en skouders, dus goede foarm is krúsjaal.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Bent Over Wide Grip Row?
- T-Bar Row: Dizze oefening brûkt in T-Bar-masine, wêr't jo oer de bar steane, bûgje by de taille, en de bar nei jo boarst lûke, en deselde spiergroepen op in wat oare manier yngean.
- Sittende kabelrige: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in sittende kabelrige masine, wêr't jo in kabel nei jo lichem lûke, jo rêch rjocht hâlde en jo skouderblêden byinoar drukke.
- Inverted Row: Dizze oefening foar lichemsgewicht omfettet it pleatsen fan josels ûnder in barbell yn in squat rack, en jo boarst nei de bar lûke, jo rêchmûzen yngean.
- Single-Arm Band Row: Dizze fariaasje brûkt in fersetsband dy't foar jo ferankere is, en jo lûke de band nei jo lichem mei ien earm tagelyk, wêrtroch't
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Bent Over Wide Grip Row?
- Pull-ups: Pull-ups wurkje op deselde spiergroepen as de Barbell Bent Over Wide Grip Rows, yn it foarste plak de latissimus dorsi, rhomboids, en trapezius, wêrtroch de rêchkrêft en spierdefinysje ferbetterje.
- Sittende kabelrijen: In protte as de Barbell Bent Over Wide Grip Rows, sitte Seated Cable Rows rjochtsje op 'e spieren yn jo rêch, benammen de latissimus dorsi en rhomboids, ferbetterje jo trekkrêft en spierbalâns.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Bent Over Wide Grip Row
- Barbell Back Oefening
- Wide Grip Row Workout
- Bent Over Row Training
- Strength Training foar Back
- Barbell Row foar Back spieren
- Wide Grip Back Workout
- Barbell Bent Over Row Technique
- Back Building Oefening mei Barbell
- Wide Grip Barbell Row
- Fitness Training Bent Over Row