Reverse Grip Incline Bench Row
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Reverse Grip Incline Bench Row
De Reverse Grip Incline Bench Row is in krêft-bouwende oefening dy't rjochte is op 'e spieren yn jo rêch, benammen de lats, rhomboids en traps, wylst jo ek jo biseps en ûnderearmen belûke. It is geskikt foar sawol begjinners as avansearre lifters, om't it maklik kin wurde oanpast oan elk fitnessnivo. Dizze oefening is in geweldige kar foar dyjingen dy't sykje om har postuer te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en sterkte fan it boppelichem te fergrutsjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Reverse Grip Incline Bench Row
- Stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar, bûgje jo heupen en knibbels, en gryp de barbell mei in ûnderhân grip, hannen skouderbreedte útinoar.
- Lûk de barbell nei jo boppebuik troch jo skouderblêden werom te lûken en jo elbows te bûgjen, hâld jo rêch rjocht en jo lichem yn in stabile posysje.
- Paus oan 'e boppekant fan' e beweging, druk jo skouderblêden in momint byinoar.
- Ferleegje de barbell stadich werom nei de startposysje, behâld fan kontrôle fan 'e beweging, en werhelje de oefening foar it winske oantal reps.
Tips voor Uitvoeren Reverse Grip Incline Bench Row
- Passend gewicht: Kies in gewicht dat jo noflik opheffe kinne. It is in mienskiplike flater om te swier in gewicht te brûken, wat kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere. Begjin mei in lichter gewicht en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert.
- Goede grip: Hâld de barbell mei in omkearde grip, palmen nei jo rjochte. Jo hannen moatte skouderbreedte útinoar wêze. In mienskiplike flater is it gripen fan 'e barbell te breed of te smel, wat jo polsen kin spanne en de effektiviteit fan' e oefening beheine.
- Kontrolearre beweging: By it opheffen fan de barbell, hâld jo elbows ticht by jo lichem en lûk de barbell omheech nei jo legere boarst. Lege it dan werom yn in kontroleare beweging. Foarkom jerking of falle it gewicht fluch, as dit kin liede
Reverse Grip Incline Bench Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Reverse Grip Incline Bench Row?
Ja, begjinners kinne de Reverse Grip Incline Bench Row-oefening útfiere, mar it is essensjeel om te begjinnen mei lichte gewichten om blessueres te foarkommen. Dizze oefening is geweldich foar it rjochtsjen fan 'e spieren yn' e rêch, benammen de lats. It is ek foardielich foar de biseps en foarearmen troch de omkearde grip. Hjir is in ienfâldige stap-foar-stap hantlieding oer hoe't jo it útfiere: 1. Set in helling bankje op likernôch in 45-graden hoeke. 2. Stean efter de bank en hâld in pear dumbbells mei in reverse grip (palmen nei foaren). 3. Lean foarút fan jo heupen, net jo taille, en set jo boarst op 'e bank. Lit jo earms rjocht nei ûnderen hingje. 4. Hâld jo elbows ticht by jo lichem, lûk de dumbbells omheech nei jo boarst. 5. Ferleegje de gewichten werom nei in koarte pauze. 6. Hâld dyn rêch rjochttroch. Unthâld, it is altyd wichtich om op te warmen foardat jo in oefening begjinne en dêrnei ôfkuolje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Reverse Grip Incline Bench Row?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row: Yn dizze ferzje brûke jo in bredere grip op 'e barbell om ferskate spieren te rjochtsjen, benammen de bûtenste rêchspieren.
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: Dizze fariaasje omfettet it brûken fan in nauwere grip, dy't de middenrêchspier yntinsiver rjochtet.
- Supinated Grip Incline Bench Row: Yn dizze fariaasje, ynstee fan in omkearde grip, brûke jo in supinated (underhand) grip, dy't de biseps en boppeste rêch oars kinne rjochtsje.
- Reverse Grip Incline Bench Row mei Resistance Bands: Yn stee fan gewichten te brûken, brûkt dizze fariaasje fersetbands om spanning te leverjen, en biedt in oare soarte útdaging foar de rêchspieren.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Reverse Grip Incline Bench Row?
- Pull-ups binne in oare poerbêste oanfolling, om't se ek rjochtsje op 'e rêchspieren, mar mear fan it lichemsgewicht belûke, de yntinsiteit ferheegje en de spieren op in oare manier útdaagje, wat kin liede ta ferbettere prestaasjes yn' e Reverse Grip Incline Bench Row.
- Sittende kabelrijen komplementearje Reverse Grip Incline Bench Rows troch te fokusjen op deselde spiergroepen, mar yn in sittende, stabile posysje, wêrtroch fokus kin wurde op foarm en kontrôle, wat de effektiviteit fan 'e Reverse Grip Incline Bench Row kin ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Reverse Grip Incline Bench Row
- Barbell Back Oefening
- Reverse Grip Row
- Incline Bench Row Workout
- Barbell Row foar Back
- Reverse Grip Incline Bench Oefening
- Strength Training foar Back
- Back Muscle Building Oefening
- Incline Bench Barbell Row
- Reverse Grip Back Workout
- Barbell Back fersterkjen Oefening