Bent Over Row
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Bent Over Row
De Bent Over Row is in oefening dy't sterkte bouwt dy't primêr rjochtet op 'e spieren yn' e rêch, ynklusyf de latissimus dorsi en rhomboids, mar wurket ek op 'e biceps en skouders. It is geskikt foar elkenien fan begjinners oant avansearre fitness-entûsjasters dy't sykje om har sterkte en posysje fan it boppelichem te ferbetterjen. Partikulieren kinne dizze oefening kieze foar syn effektiviteit by it ferbetterjen fan spierdefinysje, it befoarderjen fan bettere posysje, en har belang yn funksjonele bewegingen yn it deistich libben.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Bent Over Row
- Bend oer de taille wylst jo rêch rjocht hâlde, oant jo romp hast parallel is oan 'e flier.
- Hâld de dumbbells op earmlange direkt ûnder jo skouders mei jo palmen nei elkoar.
- Lûk de dumbbells nei jo boarst troch jo elbows te bûgjen en jo skouderblêden byinoar te knipjen.
- Lege de dumbbells stadichoan werom nei de startposysje, foltôgje ien rep. Werhelje dit foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Bent Over Row
- ** Korrekte grip **: Grip de barbell of halters mei jo hannen krekt breder as skouderbreedte útinoar. In mienskiplike flater is te breed as te smel te gripen, wat it berik fan beweging en effektiviteit fan 'e oefening beheine kin.
- ** Kontrôle beweging **: lûk de barbell of dumbbells nei jo boarst, hâld jo earmtakke ticht by jo lichem. Squeeze jo skouderblêden byinoar oan 'e boppekant fan' e beweging. Ferleegje de gewichten werom mei kontrôle. Foarkom jekken of gebrûk fan momentum om de gewichten op te heffen, om't dit it risiko op blessuere kin ferheegje en de effektiviteit fan 'e
Bent Over Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Bent Over Row?
Ja, begjinners kinne grif de Bent Over Row-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om ien te hawwen mei kennis fan gewichtstraining, lykas in persoanlike trainer, observearje en feedback jaan oer jo formulier. Ferheegje it gewicht stadichoan as jo krêft en foarm ferbetterje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Bent Over Row?
- Inverted Row: Dit wurdt dien troch josels ûnder in barbell te pleatsen dy't op in bepaalde hichte fêst is, en dan jo boarst nei de bar lûke.
- Pendlay Row: Neamd nei gewichtheffen coach Glenn Pendlay, dizze ferzje giet it om it opheffen fan in barbell fan 'e flier nei jo boarst yn in bûgde posysje.
- Yates Row: Popularisearre troch bodybuilder Dorian Yates, dizze fariaasje omfettet in mear oprjochte lichemsposysje en in omkearde grip op 'e barbell.
- Sittende kabelrige: Dit wurdt útfierd op in sittende kabelrige masine, wêr't jo in gewichtige kabel nei jo lichem lûke, wylst jo rêch rjocht hâlde.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Bent Over Row?
- Pull-ups kinne Bent Over Rows oanfolje troch te fokusjen op 'e krêft fan' e boppeste lichem, spesifyk rjochte op 'e latissimus dorsi (de grutte spier fan' e rêch), dy't de lûkkrêft ferbetterje kin dy't nedich is foar Bent Over Rows.
- Sittende kabelrijen binne in oare oefening dy't goed kombinearret mei Bent Over Rows, om't se ek rjochtsje op 'e spieren yn' e rêch, benammen de middenrêch, en helpe om postuer en stabiliteit te ferbetterjen, dy't krúsjaal binne foar it goed útfieren fan Bent Over Rows.
Gerelateerde trefwoorden voor Bent Over Row
- Barbell Bent Over Row
- Oefeningen foar werom fersterkjen
- Gewichtheffen foar rêchspieren
- Bent Over Row Workout
- Barbell Row Oefening
- Back Muscle Building Workout
- Barbell Back Training
- Strength Training foar Back
- Gym Oefeningen foar Back
- Avansearre Back Workouts mei Barbell