Barbell Pendlay Row
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Pendlay Row
De Barbell Pendlay Row is in oefening dy't sterkte bouwt dy't primêr rjochtet op 'e spieren yn jo rêch, skouders en earms, it ferbetterjen fan de totale krêft en posysje fan it boppelichem. It is ideaal foar gewichtheffers, atleten en partikulieren dy't har fysike fitness en spierúthâlding wolle ferbetterje. Men soe dizze oefening wolle útfiere om spierkrêft te stimulearjen, lifttechnyk te ferbetterjen en de stabiliteit fan it boppelichem te ferbetterjen foar bettere prestaasjes yn sport en deistige aktiviteiten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Pendlay Row
- Stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar, bûgje jo knibbels wat, en leanje jo romp nei foaren fan jo taille, hâld jo rêch rjocht.
- Grip de barbell mei in oerhân grip (palmen nei ûnderen), hannen wat breder as skouderbreedte útinoar, en til it fan it rek.
- Lege de halter nei de flier, lûk dan de halter eksplosyf nei jo legere boarst, wylst jo romp stilhâldt.
- Nei in koarte pauze oan 'e boppekant, ferleegje de barbell werom nei de startposysje op' e flier, soargje derfoar dat jo kontrôle behâlde troch de hiele beweging, en werhelje it proses foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Barbell Pendlay Row
- Kontroleare beweging: By it opheffen fan de barbell is it wichtich om de beweging kontrolearre en fêst te hâlden. Trek de barbell nei jo boarst, hâld jo earmtakke ticht by jo lichem. Foarkom jerking of rushing de beweging as dit kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere.
- Folsleine berik fan beweging: Om it measte út 'e oefening te heljen, soargje derfoar dat jo in folslein oanbod fan beweging brûke. Dit betsjut dat de barbell nei elke rep de grûn oanreitsje kin, en it hielendal nei jo boarst lûke. Diellike reps kinne de effektiviteit fan 'e oefening ferminderje en mooglik liede ta spierûnbalâns.
Barbell Pendlay Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Pendlay Row?
Ja, begjinners kinne de Barbell Pendlay Row-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in leech gewicht om de foarm korrekt te krijen en blessueres te foarkommen. Dizze oefening is in bytsje kompleks, dus begjinners kinne profitearje fan it hawwen fan in trainer of erfarne gym-goer dy't har earste besykjen tafersjoch hâlde. Lykas by elke nije oefening, is it wichtich om stadichoan te begjinnen en stadichoan gewicht te ferheegjen as krêft en technyk ferbetterje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Pendlay Row?
- Incline Bench Pendlay Row: Yn dizze ferzje lizze jo gesicht del op in helling bankje en útfiere de rige, dy't pleatst minder spanning op 'e legere rêch en soarget foar in oare hoeke fan pull.
- Pendlay Row mei Resistance Bands: Dizze fariaasje brûkt fersetsbands ynstee fan in barbell, wêrtroch de oefening mear tagonklik is foar dyjingen dy't gjin tagong hawwe ta swiere gewichten.
- Wide Grip Pendlay Row: Dizze ferzje omfettet in bredere grip op 'e barbell, dy't kin helpe om de boppeste rêch en efterste deltoiden yn gruttere mjitte te rjochtsjen.
- Underhand Pendlay Row: Yn dizze fariaasje gripe jo de barbell mei in ûnderhân (supinated) grip, dy't kin helpe om de biseps te rjochtsjen
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Pendlay Row?
- Pull-ups binne in geweldige oanfolling op Barbell Pendlay Rows, om't se ek rjochtsje op it boppeliif, benammen de latissimus dorsi, biceps en rhomboids, dy't deselde spiergroepen binne dy't rjochte binne troch Pendlay Rows.
- Bent Over Rows binne besibbe oan Barbell Pendlay Rows, om't se beide rjochtsje op deselde spiergroepen, ynklusyf de rêch, skouders en earms, mar Bent Over Rows wurde útfierd yn in wat oare posysje, wat kin helpe om spierbalâns te ferbetterjen en blessueres te foarkommen. .
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Pendlay Row
- Barbell Pendlay Row workout
- Pendlay Row werom oefening
- Barbell werom workout
- Pendlay Row technyk
- Hoe meitsje in Barbell Pendlay Row
- Pendlay Row foarm gids
- Barbell-oefeningen foar rêch
- Strength training Pendlay Row
- Pendlay Row mei Barbell
- Back fersterking mei Pendlay Row.