Decline Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Decline Triceps Extension
De Decline Triceps Extension is in krêft-training-oefening dy't rjochte is op 'e triceps-spieren, helpt om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen en spierdefinysje te ferbetterjen. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten. Minsken kinne dizze oefening yn har routine opnimme om sterkere earms te bouwen, sportprestaasjes te ferbetterjen, of gewoan om har trizeps te toanen foar in mear skulptearre uterlik.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Decline Triceps Extension
- Hâld in barbell of EZ-bar mei in oerhângreep (palmen nei ûnderen) mei jo hannen oer skouderbreedte útinoar.
- Wreidzje jo earms folslein út, hâld de bar direkt boppe jo boarst mei jo elbows op slot.
- Ferleegje de bar stadichoan troch te bûgjen by de elbows, wylst jo boppeearmen stil hâlde, oant de bar krekt boppe jo foarholle is.
- Druk de bar werom nei de startposysje troch jo elbows út te wreidzjen, wylst de boppeste earms stasjonêr hâlde, en werhelje de beweging foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Decline Triceps Extension
- Rjochtergrip: Hâld in dumbbell yn elke hân mei palmen nei elkoar. Wreidzje jo earms folslein út, en hâld in lichte bocht yn jo elbows om de spanning op jo triceps en fan jo elbow joints te hâlden. Foarkom it gripen fan 'e dumbbells te strak, om't dit kin liede ta polsspanning.
- Kontroleare beweging: Ferleegje de gewichten stadichoan yn in healsirkulêre beweging nei de kanten fan jo holle. Hâld jo boppeearms stil en ferpleatse allinich jo foarearmen. In mienskiplike flater is it ferpleatsen fan 'e hiele earm, wat kin liede ta skouderblessuere.
- Korrekte foarm: Op it leechste punt moatte jo foarearmen parallel wêze oan 'e flier, de gewichten moatte nivo wêze mei jo holle. Triuwe de dumbbells werom nei de
Decline Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Decline Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de Decline Triceps Extension-oefening útfiere, mar it is wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek nuttich om in trainer of betûfte yndividueel de begjinner yn 't earstoan troch de oefening te lieden om te soargjen dat se it goed dogge. Lykas by elke nije oefening, moat de persoan nei har lichem harkje en stopje as se ûngemak fiele.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Decline Triceps Extension?
- Lying Triceps Extension: Ek bekend as "skull crushers", dizze oefening hat jo lizze op in platte bank mei in barbell, it ferleegjen nei jo foarholle, en dan jo earms útwreidzje om it werom te heljen.
- Close Grip Bench Press: Dizze fariaasje brûkt in smellere grip op 'e barbell tidens in standert bankpresse, rjochte op de triceps mear as de boarstmuskels.
- Kabel Triceps Extension: Dizze fariaasje brûkt in kabelmasine, wêrtroch in glêde, trochgeande spanning op 'e triceps troch de heule beweging mooglik is.
- Dumbbell Kickback: Dizze oefening omfettet it bûgen mei in hantel yn ien hân, en ferlingje dan jo earm rjocht werom om de trizeps te wurkjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Decline Triceps Extension?
- Skull Crushers komplementearje ek Decline Triceps Extensions goed, om't se rjochtsje op 'e lange kop fan' e triceps, en helpe om massa en krêft yn 'e boppeste earms te bouwen, wylst se noch minder spanning op' e polsen sette.
- Push-ups, benammen diamant-push-ups, kinne in foardielige oanfolling wêze op in routine dy't Decline Triceps Extensions omfettet, om't se net allinich de triceps wurkje, mar ek de kearnkrêft en stabiliteit ferbetterje, en de algemiene prestaasjes ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Decline Triceps Extension
- Dumbbell Decline Triceps Extension
- Upper Arm Workouts
- Triceps fersterkende oefeningen
- Decline Dumbbell Arm Oefening
- Triceps-útwreiding mei gewichten
- Dumbbell Oefeningen foar Upper Arms
- Decline Triceps Workout
- Gewichtheffen foar Triceps
- Decline Posysje Arm Oefeningen
- Fersterkjen fan boppeste earms mei hantels