Dumbbell Standing Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Standing Triceps Extension
De Dumbbell Standing Triceps Extension is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochtet op 'e triceps-spieren, en helpt om sawol spiertonus as úthâldingsfermogen te ferbetterjen. It is in ideale workout foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre, dy't har sterkte fan it boppeliif wolle ferbetterje. Meidwaan oan dizze oefening kin helpe by it effisjinter útfieren fan deistige aktiviteiten, ferbetterjen fan sportprestaasjes, en it byldhouwen fan goed definieare earms.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Standing Triceps Extension
- Wreidzje jo earm út mei de dumbbell boppe jo holle oant it fertikaal is, soargje derfoar dat jo oare hân op jo heup of oan jo kant is foar lykwicht.
- Stadich bûgje jo elbow, ferleegje de dumbbell efter jo holle oant jo earm in hoeke fan 90 graden foarmet, hâld jo boppeearm en elbow stasjonêr.
- Brûk jo trizeps om de dumbbell werom te bringen nei de startposysje, jo earm folslein útwreidzje.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal repetysjes en wikselje dan nei de oare earm as jo ien earm tagelyk wurkje.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Standing Triceps Extension
- Kontrolearre beweging: Foarkom de flater fan besykjen te gau te swier op te heffen. Kies in gewicht wêrmei jo de oefening mei kontrôle kinne útfiere. De beweging moat stadich en bewust wêze, net fluch en jerky. Dit helpt om te soargjen dat jo spieren, net momentum, it wurk dogge.
- Folsleine berik fan beweging: Om it measte út 'e oefening te krijen, ferlingje jo earms folslein oan' e boppekant fan 'e beweging en ferleegje it gewicht stadichoan werom. In mienskiplike flater is om allinich heale reps út te fieren, dy't de trizeps net folslein yngeane.
- Hâld jo elbows ticht: jo elbows moatte tichtby jo holle wêze yn 'e oefening. It tastean fan harren te flare út kin sette ûnnedige spanning op dyn skouder
Dumbbell Standing Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Standing Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne perfoarst de oefening Dumbbell Standing Triceps Extension dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. As jo sterker en nofliker wurde mei de oefening, kinne jo it gewicht stadichoan ferheegje. It is ek foardielich om in trainer of betûft yndividu te hawwen tafersjoch op jo formulier as jo begjinne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Standing Triceps Extension?
- De Two-Arm Dumbbell Triceps Extension is in oare fariaasje, dy't omfettet it hâlden fan in dumbbell yn elke hân ynstee fan mar ien, en biedt in lykwichtige workout foar beide earms.
- De Overhead Dumbbell Triceps Extension is in fariaasje wêr't jo de dumbbell oer jo holle ferheegje, en helpt om ferskate dielen fan 'e triceps spier te rjochtsjen.
- De Incline Dumbbell Triceps Extension wurdt útfierd op in hellende bank, dy't de hoeke fan 'e oefening feroaret en kin helpe om de triceps út in oar perspektyf te rjochtsjen.
- De Lying Dumbbell Triceps Extension is in oare fariaasje wêr't jo op in bank lizze en de oefening útfiere, wat kin helpe om de triceps-spier effektiver te isolearjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Standing Triceps Extension?
- Skull Crushers: Lykas de Dumbbell Standing Triceps Extension, rjochtsje Skull Crushers spesifyk op 'e triceps, wêrtroch in mear rjochte en yntinsive workout fan dizze spiergroep mooglik is, en dêrmei de effekten fan' e triceps-útwreiding ferbetterje.
- Close Grip Bench Press: Dizze oefening is ek rjochte op 'e triceps, fergelykber mei de Dumbbell Standing Triceps Extension, mar it belûkt ek de boarst en skouders, en soarget foar in mear wiidweidige workout foar it boppeste lichem.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Standing Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Workout
- Standing Arm Extension Oefening
- Upper Arm Toning mei Dumbbells
- Triceps fersterkende oefening
- Dumbbell Workout foar Triceps
- Standing Triceps Extension Technique
- Upper Arm Dumbbell Oefening
- Triceps Training mei Dumbbells
- Dumbbell Standing Triceps Extension Guide
- Dumbbell Oefening foar Upper Arms