Standing One Arm Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Standing One Arm Extension
De Standing One Arm Extension is in krêft-bouwende oefening dy't rjochte is op 'e trizeps en kearnspieren, en biedt ferbettere earmkrêft en stabiliteit. It is geskikt foar fitness-entûsjasters fan alle nivo's, fan begjinners oant avansearre, om't it maklik kin wurde oanpast om oerien te kommen mei yndividuele fitnessnivo's. Partikulieren soene dizze oefening wolle útfiere om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen, en better lichemsbalâns en koördinaasje te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Standing One Arm Extension
- Wreidzje de earm út mei de dumbbell rjocht boppe jo holle, hâld jo elbow tichtby jo ear.
- Stadich bûgje jo elbow, ferleegje de dumbbell efter jo holle oant jo earm in hoeke fan 90 graden foarmet.
- Stopje in momint, ferlingje dan jo earm werom nei de startposysje, soargje derfoar dat jo elbow stil bliuwt en tichtby jo ear yn 'e beweging.
- Werhelje dizze oefening foar it winske oantal werhellingen, dan wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Standing One Arm Extension
- Kontrolearre beweging: ferlingje jo earm nei boppen, ferheegje de dumbbell oant jo earm folslein útwreide is. Soargje derfoar dat de beweging stadich en kontrolearre is. Meitsje jerking of gebrûk fan momentum om it gewicht op te heffen, wat kin liede ta spierspanning of blessuere.
- Keep Your Core Engaged: As jo de oefening útfiere, hâld jo kearnmûzen dwaande. Dit sil helpe om stabiliteit en lykwicht te behâlden, it foarkommen fan net winske bewegingen dy't jo foarm kinne beynfloedzje of liede ta blessuere.
- Beskoattelje jo earmtakken net: Wylst it wichtich is om jo earm folslein út te wreidzjen, foarkom dat jo elbows oan 'e boppekant fan' e beweging beskoattelje. Dit bringt ûnnedige stress op it gewricht en kin liede ta blessuere
Standing One Arm Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Standing One Arm Extension?
Ja, begjinners kinne de oefening Standing One Arm Extension dwaan. Se moatte lykwols begjinne mei in licht gewicht om te soargjen dat se de juste foarm brûke en har spieren net spanne. It is ek foardielich om in trainer of betûfte yndividueel tafersjoch te hawwen om te soargjen dat de oefening goed dien wurdt.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Standing One Arm Extension?
- Kabel One Arm Tricep Extension: Yn dizze fariaasje brûke jo in kabelmasine, grypt de handgreep mei ien hân en ferlingje jo earm om de kabel nei ûnderen te lûken.
- Resistance Band One Arm Tricep Extension: Dizze fariaasje brûkt in fersetsband, dy't jo ûnder jo foet befeiligje en mei ien hân hâlde, en dan jo earm útwreidzje om de bân nei boppen te lûken.
- Overhead One Arm Tricep Extension: Dizze fariaasje giet it om stean mei ien hân mei in dumbbell boppe, dan bûgje en útwreidzje jo elbow om it gewicht op te heffen.
- Seated One Arm Tricep Extension: Yn dizze sittende fariaasje sitte jo op in bank mei in hantel yn ien hân, en ferlingje dan jo earm om it gewicht boppe te heljen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Standing One Arm Extension?
- Overhead Tricep Extension: Dizze oefening komplementeart de Standing One Arm Extension troch deselde spiergroep út in oare hoeke te wurkjen, wat in mear wiidweidige workout foar de triceps leveret.
- Push-ups: Push-ups wurkje de trizeps, skouders en boarstmuskels, en komplementearje de Standing One Arm Extension troch in mear lykwichtige workout foar boppelichem te leverjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Standing One Arm Extension
- Dumbbell One Arm Extension
- Triceps Workout mei Dumbbell
- Upper Arm Oefening mei Dumbbell
- Standing One Arm Dumbbell Extension
- One Arm Triceps Extension
- Dumbbell Workout foar Upper Arms
- Single Arm Dumbbell Extension
- Standing Triceps Oefening
- One Arm Upper Arm Workout
- Strength Training foar Triceps mei Dumbbell