Dumbbell Foarút Lunge Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Foarút Lunge Triceps Extension
De Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension is in gearstalde oefening dy't rjochte is op it legere lichem en de triceps, it ferbetterjen fan krêft, lykwicht en koördinaasje. It is geskikt foar yndividuen op in tuskentroch fitnessnivo dy't ynteressearre binne yn it wurkjen fan meardere spiergroepen tagelyk om workout-effisjinsje te maksimalisearjen. Dizze oefening is benammen foardielich foar dyjingen dy't fan doel binne har algemiene lichemskrêft te ferbetterjen, har trizeps en skonken te toanen, en har kalorieferbrâning te stimulearjen fanwegen syn hege yntinsiteit.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Foarút Lunge Triceps Extension
- Nim in stap foarút mei jo rjochterfoet, ferleegje jo lichem yn in longeposysje, mei jo rjochterknibbel bûgd yn in 90-graden hoeke en jo lofterknibbel hast de grûn oanreitsje.
- Wylst yn 'e longeposysje, ferleegje de dumbbells efter jo holle, bûgje jo elbows nei in 90-graden hoeke om de triceps-útwreiding út te fieren.
- Druk de dumbbells werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, wylst jo jo longeposysje behâlde.
- Druk werom nei de startposysje mei jo rjochterfoet en werhelje de beweging mei jo lofterfoet, wikseljende skonken foar elke rep.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Foarút Lunge Triceps Extension
- ** Kontrôle Bewegingen: ** Foarkom rushing de bewegingen. De kaai om it measte út dizze oefening te krijen is elke beweging stadich en mei kontrôle út te fieren. Dit omfettet sawol de lunge as de triceps-útwreiding. Fluch, jerky bewegings kinne liede ta blessuere en binne minder effektyf by it rjochtsjen fan 'e spieren.
- ** Korrekte hantelposysje: ** As jo it diel fan 'e trizeps-útwreiding fan' e oefening útfiere, soargje derfoar dat de dumbbells goed binne pleatst. Se moatte direkt boppe jo holle hâlden wurde, en as jo se sakje, moatte jo elkoaren tichtby jo bliuwe
Dumbbell Foarút Lunge Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Foarút Lunge Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en rjochtsje op 'e juste foarm om blessueres te foarkommen. Dizze oefening is in bytsje avansearre, om't it twa bewegingen kombinearret, dus it kin foardielich wêze foar begjinners om earst komfortabel te wurden mei lunges en triceps-útwreidings apart foardat se se kombinearje. Unthâld altyd om op te warmen foardat jo in oefeningsroutine begjinne en dêrnei ôfkuolje. It is ek in goed idee om jo yn earste ynstânsje in profesjonele fitnessgids te hawwen om te soargjen dat jo de oefening goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Foarút Lunge Triceps Extension?
- Dumbbell Side Lunge Triceps Extension: Yn dizze fariaasje lunge jo nei de kant ynstee fan foarút, yntrodusearje laterale beweging dy't kin helpe om lykwicht en koördinaasje te ferbetterjen.
- Dumbbell Walking Lunge Triceps Extension: Yn stee fan lunging yn plak, dizze fariaasje hat jo rinne foarút mei elke lunge, dat kin fergrutsje de cardio yntinsiteit fan de oefening.
- Dumbbell Curtsy Lunge Triceps Extension: Dizze fariaasje giet it om it oerstekken fan ien skonk efter de oare as jo lunge, wat kin helpe om de bûtenste dijen en glutes effektiver te rjochtsjen.
- Dumbbell Forward Lunge mei Overhead Triceps Extension: Yn dizze fariant ferlingje jo jo earms boppe de holle ynstee fan efter jo by de triceps-útwreiding, wat kin helpe om jo kearn en
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Foarút Lunge Triceps Extension?
- Deadlifts: Dizze oefening is in geweldige oanfolling, om't it rjochtet op 'e efterste keten, ynklusyf de hamstrings en legere rêch, dy't net it primêre fokus binne yn' e Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension, sadat in mear wiidweidige workout foar legere lichem leveret.
- Push-ups: Push-ups binne in effektive oefening om te keppeljen mei Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension, om't se primêr rjochtsje op 'e boarst en triceps, it fersterkjen fan it triceps-wurk en it fergrutsjen fan de totale krêft fan it boppelichem.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Foarút Lunge Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Oefening
- Upper Arm Dumbbell Workout
- Dumbbell Foarút Lunge Oefening
- Triceps Extension mei Dumbbell
- Strength Training foar Triceps
- Dumbbell Workout foar Upper Arms
- Foarút Lunge Triceps Extension
- Arm Toning Dumbbell Oefeningen
- Dumbbell-oefening foar earmspieren
- Lunge en Triceps Extension Workout