Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
De Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension is in krêft-bouwende oefening dy't spesifyk rjochtet op 'e triceps en ek de skouders en rêchspieren oanbelanget. It is in ideale workout foar yndividuen op alle fitnessnivo's, benammen dyjingen dy't sykje om har boppeliifkrêft te ferbetterjen en spiertonus te ferbetterjen. Minsken kinne dizze oefening kieze foar har fermogen om spierdefinysje te ferbetterjen, bettere earmmobiliteit te befoarderjen en algemiene kondysjonearring fan it boppeste lichem te stypjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
- Hâld jo elbow stasjonêr en ticht by jo holle as jo de dumbbell stadichoan sakje yn in bôgebeweging efter jo holle oant jo ûnderearm parallel is oan 'e flier.
- Stopje in momint, keare dan de beweging werom troch jo earm werom te wreidzjen nei de startposysje sûnder jo elbow te ferpleatsen.
- Soargje derfoar dat de beweging kontrolearre wurdt en dat de fokus is op 'e kontrakt fan' e trizepsmuskel.
- Werhelje it winske oantal werhellingen en wikselje dan nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
- Kontrolearre beweging: In mienskiplike flater is troch de oefening te rinnen. Ferleegje de dumbbell stadich en op in kontroleare manier oant it sawat gelyk is mei jo foarholle. Druk it dan werom mei jo trizeps. Dizze kontroleare beweging sil de trizeps effektiver dwaande hâlde en it risiko fan blessueres ferminderje.
- Foarkom it beskoatteljen fan elbows: Beskoattelje jo elbow net oan 'e boppekant fan' e beweging. It hâlden fan in lichte bocht yn jo elbow oan 'e boppekant fan' e lift kin helpe om spanning te hâlden op 'e trizeps en fan' e elbow joint sels.
- Hâld jo earm perpendicular: Jo earm moat troch de oefening perpendikulêr bliuwe op 'e flier
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in gewicht dat noflik en handich is om goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. As begjinner is it ek heul foardielich om in persoanlike trainer of erfarne gym-goer de earste pear kearen tafersjoch te hawwen om te soargjen dat de oefening goed wurdt dien.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?
- Dumbbell Standing One Arm Pronated Triceps Extension: Yn dizze fariant wurdt de oefening útfierd by it stean op, wat mear spieren kin ynsette foar lykwicht en in oare hoeke foar de trizeps leveret.
- Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension: Dizze fariaasje omfettet it omslaan fan jo grip sadat jo palm nei boppen (supinated) rjochtet, wat kin rjochtsje op ferskate dielen fan 'e triceps spier.
- Dual Dumbbell Lying Pronated Triceps Extension: Yn stee fan ien earm te brûken, giet dizze fariaasje om it brûken fan beide earms tagelyk, wat de yntinsiteit fan 'e workout kin ferheegje.
- Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension on Stability Ball: Dizze fariaasje omfettet in stabiliteitsbal om de kearnspieren te belûken en it lykwicht te ferbetterjen by it útfieren fan de tr
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?
- Overhead Triceps Extension: Dizze oefening komplementeart de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension troch te rjochtsjen op deselde spiergroep, de triceps, mar út in oare hoeke, en soarget derfoar dat alle dielen fan 'e spier wurde wurke.
- Skull Crushers: Lykas de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension, Skull Crushers binne in oare isolaasje-oefening foar de triceps, mar se dogge ek mei de stabilisearjende spieren yn jo skouders en rêch, en jouwe ekstra krêft- en lykwichtfoardielen.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
- One Arm Triceps Extension mei Dumbbell
- Pronated Triceps Oefening
- Upper Arm Dumbbell Workout
- Single Arm Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Workout
- Lytse Triceps Extension
- One Arm Pronated Dumbbell Oefening
- Triceps fersterking mei dumbbell
- Upper Arm Toning Oefening
- Single Arm Dumbbell Triceps Extension