Dumbbell Lying Single Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Lying Single Extension
De Dumbbell Lying Single Extension is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochtet op 'e trizeps en sekundêre spieren lykas de skouders en rêch. It is in poerbêste workout foar yndividuen fan elk fitnessnivo dy't sykje om har boppeliifkrêft en spierdefinysje te ferbetterjen. Minsken kinne kieze foar dizze oefening, om't it muskulêre úthâldingsfermogen kin ferbetterje, better lichemsbalâns befoarderje en bydrage oan effisjintere prestaasjes yn fysike aktiviteiten wêrby't earmbeweging belutsen is.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Lying Single Extension
- Buig jo elbow stadich en ferleegje de dumbbell nei jo skouder, hâld jo boppeearm stil en soargje derfoar dat allinich jo ûnderearm beweecht.
- Pause foar in momint as de dumbbell tichtby jo skouder is, soargje derfoar dat jo earm yn in 90-graden hoeke is.
- Druk de dumbbell werom nei de startposysje, brûk jo trizeps om jo earm te ferlingjen.
- Werhelje de oefening foar it winske oantal werhellingen en wikselje dan nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Lying Single Extension
- Avoid Locking Your Elbow: Ien mienskiplike flater om te foarkommen is it sluten fan jo elbow oan 'e boppekant fan' e beweging. Dit kin liede ta ûnnedige spanning op it gewricht. Hâld ynstee in lichte bocht yn jo earm, sels as it folslein útwreide is.
- Behearskje de beweging: Behearskje altyd de beweging, sawol as jo de dumbbell nei boppen útwreidzje en as jo it ferleegje. Foarkom litte swiertekrêft it wurk foar jo dwaan. Dit sil derfoar soargje dat jo spieren it wurk dogge en net jo gewrichten.
- Kies it juste gewicht: Kies in gewicht dat útdaagjend is, mar te behearjen. As jo muoite hawwe om de juste foarm te behâlden, is it in
Dumbbell Lying Single Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Lying Single Extension?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Lying Single Extension dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Begjinners moatte ek beskôgje om in trainer of betûft yndividu oanwêzich te hawwen om te soargjen dat se de oefening korrekt útfiere. Stadichoan, as sterkte en technyk ferbetterje, kin it gewicht ferhege wurde.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Lying Single Extension?
- Two-Arm Dumbbell Lying Tricep Extension: Yn stee fan ien hantel te brûken, giet dizze fariaasje om it brûken fan twa, ien yn elke hân, wat kin helpe om spierbalâns en symmetry te ferbetterjen.
- Incline Dumbbell Lying Tricep Extension: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in hellende bank, dy't de trizeps fan in oare hoeke rjochtet en kin helpe om de yntensiteit fan 'e oefening te ferheegjen.
- Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: Yn dizze fariaasje lizze jo flak op jo rêch mei in hantel yn ien hân en ferlingje jo earm diagonaal oer jo lichem, wurkje de tricep fan 'e tsjinoerstelde earm.
- Dumbbell Lying Behind the Head Tricep Extension: Foar dizze fariaasje, wylst lizzend
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Lying Single Extension?
- Close-Grip Bench Press: Dizze oefening komplementeart de Dumbbell Lying Single Extension troch net allinich de triceps te wurkjen, mar ek de boarst en skouders te belûken, en soarget foar in mear wiidweidige workout foar it boppeste lichem.
- Overhead Triceps Extension: Dizze oefening is ek rjochte op 'e triceps, mar fan in oare hoeke, tafoegjen fan ferskaat oan jo workout en soarget derfoar dat alle dielen fan' e triceps muscle effektyf wurkje.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Lying Single Extension
- Dumbbell triceps workout
- Oefening foar útwreiding fan ien earm
- Boppearm fersterking mei dumbbells
- Dumbbell lizzende triceps extension
- Single-arm dumbbell workout
- Dumbbell workout foar boppeste earms
- Triceps training mei dumbbells
- Oefening foar lizzende triceps-útwreiding
- Single dumbbell extension foar triceps
- Krachttraining foar boppeste earms mei dumbbells.