Dumbbell lizzende útwreiding
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell lizzende útwreiding
De Dumbbell Lying Extension is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e trizeps, mar wurket ek op' e skouders en boarst, en draacht by oan ferbettere sterkte fan it boppelichem en spierdefinysje. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it maklik kin wurde wizige troch it oanpassen fan it gewicht fan 'e brûkte dumbbells. Minsken wolle dizze oefening miskien yn har routine opnimme om earmkrêft te ferbetterjen, muskulêre úthâldingsfermogen te ferbetterjen, en in mear toneare uterlik fan it boppeliif te berikken.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell lizzende útwreiding
- Buig jo earmtakke stadichoan, ferleegje de dumbbells yn in glêde bôge nei jo earen, hâld jo elbows stasjonêr en jo boppeearmen loodrecht op 'e flier.
- Trochgean mei it ferleegjen fan de dumbbells oant se sawat nivo binne mei jo holle of oant jo in stretch fiele yn jo trizeps.
- Pause foar in momint oan 'e ûnderkant fan' e beweging, brûk dan jo trizeps om jo earms werom te wreidzjen nei de startposysje, triuwe de dumbbells werom yn deselde glêde bôge.
- Werhelje de oefening foar it winske oantal reps, soargje derfoar dat jo hiele goede foarm behâlde.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell lizzende útwreiding
- ** Kontrôle beweging **: Foarkom de mienskiplike flater fan it brûken fan momentum om de gewichten op te heffen. Ynstee, ferleegje de dumbbells op in stadige, kontroleare manier oant se tichtby jo earen binne. Jo elbows moatte stasjonêr bliuwe yn 'e oefening, en allinich jo foarearmen moatte bewege. Brûk dan jo trizeps om de dumbbells werom te bringen nei de startposysje.
- ** Rjochtsgewicht seleksje **: In mienskiplike flater is it brûken fan gewichten dy't te swier binne, wat kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere. Begjin mei in gewicht dat jo komfortabel kinne omgean foar 10 oant 12 reps, wylst jo in goede foarm behâlde. As jo krije
Dumbbell lizzende útwreiding Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell lizzende útwreiding?
Ja, begjinners kinne perfoarst de oefening Dumbbell Lying Extension dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in leger gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek nuttich om in trainer of betûfte yndividuele gids te hawwen troch de juste foarm om effektiviteit en feiligens te maksimalisearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell lizzende útwreiding?
- One-Arm Dumbbell Lying Extension: Dizze ferzje wurdt ien earm tagelyk útfierd, wêrtroch jo kinne fokusje op elke triceps yndividueel en elke spierûnbalâns identifisearje.
- Incline Dumbbell Lying Extension: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in hellende bank, it leverjen fan in oare hoeke en rjochte op ferskate dielen fan 'e trizeps.
- Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: Yn dizze fariaasje lizze jo op in bankje en ferlingje de dumbbell oer jo lichem, en wurkje elke tricep yndividueel.
- Decline Dumbbell Lying Extension: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in delgongbank, dy't in gruttere klam leit op it legere diel fan 'e trizeps.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell lizzende útwreiding?
- Close-Grip Bench Press: Dizze oefening is in geweldige oanfolling op Dumbbell Lying Extension, om't it ek rjochtet op 'e trizeps, mar omfettet it gebrûk fan' e boarst en skouders, en soarget foar in folsleine training foar it boppeste lichem.
- Push-ups: Push-ups komplementearje Dumbbell Lying Extension, om't se net allinich de trizeps wurkje, mar ek de boarst en skouders, en helpe dêrmei de totale krêft en úthâldingsfermogen fan it boppelichem op te bouwen.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell lizzende útwreiding
- Dumbbell Triceps Extension
- Upper Arm Dumbbell Workouts
- Triceps fersterkende oefeningen
- Dumbbell Lying Extension Technique
- Arm Toning mei Dumbbells
- Dumbbell Oefeningen foar Upper Arms
- Lytse Triceps Extension mei Dumbbells
- Triceps Building Oefeningen
- Dumbbell Workout foar earmspieren
- Lytse Tricep Dumbbell Oefening