Lizzend Single Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Lizzend Single Extension
De Lying Single Extension is in foardielige oefening dy't primêr rjochte is op 'e quadriceps, it ferbetterjen fan sterkte en stabiliteit yn it legere lichem. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it maklik kin wurde oanpast om te passen by ien syn kapasiteiten. Minsken kinne dizze oefening dwaan om har skonkkrêft te ferbetterjen, knibbelfleksibiliteit te fergrutsjen en te helpen by blessueresprevinsje of rehabilitaasje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Lizzend Single Extension
- Bend jo rjochterknibbel en bring it nei jo boarst, gryp jo skien mei beide hannen.
- Sêft lûke de knibbel tichter by jo boarst, útwreidzje jo lofter skonk rjocht op 'e flier.
- Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, fiele de stretch yn jo legere rêch en heup.
- Los it rjochter leg werom nei de startposysje en werhelje de oefening mei it linker leg.
Tips voor Uitvoeren Lizzend Single Extension
- Kontrolearre beweging: As jo it gewicht ferleegje, bûgje jo elbow en lit it natuerlik nei de kanten flare. It gewicht moat ferlege wurde yn in healrûne beweging nei jo foarholle. Algemiene flater is om it gewicht te fluch te bewegen. Soargje om in stadige, kontroleare beweging te behâlden om de trizeps effektyf te belûken en it risiko fan blessueres te ferminderjen.
- Elbow Stability: Hâld jo elbows yn in fêste posysje troch de oefening. Ien mienskiplike flater is om de elbows te ferpleatsen, wat de fokus fuort fan 'e trizeps kin ferpleatse en ûnnedige spanning op jo skouders pleatse.
- Folsleine berik fan beweging: Ferleegje de dumbbell oant it jo foarholle hast oanrekket, til it dan werom nei de startposysje troch
Lizzend Single Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Lizzend Single Extension?
Ja, begjinners kinne de oefening Lying Single Leg Extension dwaan. It is in relatyf ienfâldige oefening dy't primêr rjochtet op 'e quadriceps, de spieren yn' e foarkant fan 'e dij. Lykwols, lykas by elke oefening, is it wichtich om de goede foarm te brûken en te begjinnen mei in gewicht dat noflik is om op te heffen. It kin foardielich wêze foar begjinners om dizze oefening sûnder gewicht te begjinnen oant se noflik wurde mei de beweging. Lykas altyd is it oan te rieden om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele as fysike therapeut om te soargjen dat de oefening korrekt en feilich wurdt útfierd.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Lizzend Single Extension?
- De Seated Single Arm Extension rjochtet him ek op ien earm tagelyk, mar jo fiere de oefening út wylst jo sitten, wat kin helpe om de tricepsmuskel te isolearjen.
- De Lying Double Arm Extension is in fariaasje wêrby't beide earms tagelyk útwreide wurde wylst se lizze, wat in mear lykwichtige workout leveret.
- De Incline Single Arm Extension wurdt útfierd op in hellende bank, dy't de hoeke fan 'e oefening feroaret en rjochtet op ferskate dielen fan' e triceps spier.
- De Overhead Single Arm Extension wurdt útfierd wylst se stean of sittend binne, mar de earm wurdt útwreide boppe, wat kin helpe om skouderfleksibiliteit en stabiliteit te ferbetterjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Lizzend Single Extension?
- Squats binne in oare komplemintêre oefening foar de Lying Single Extension, om't se de quadriceps, glutes en hamstrings yngeane, en ferbetterje dêrmei de algemiene krêft en stabiliteit fan it legere lichem nedich foar it effektyf útfieren fan de útwreiding.
- Lunges komplementearje ek de Lying Single Extension troch te rjochtsjen op deselde spiergroepen, primêr de quadriceps en hamstrings, en se befoarderje fierder lykwicht en koördinaasje dy't de prestaasjes fan 'e útwreidingsoefening kinne ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Lizzend Single Extension
- Dumbbell Lying Single Extension
- Triceps workout mei dumbbells
- Oefeningen foar de boppearm
- Single earm triceps extension
- Lizzend dumbbell triceps extension
- Dumbbell workout foar boppeste earms
- Krachttraining foar triceps
- Arm toning oefeningen mei dumbbells
- Dumbbell-oefeningen foar earmspieren
- Lizzende single-arm extension workout