Dumbbell One Arm Kickback
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell One Arm Kickback
De Dumbbell One Arm Kickback is in doelgerichte oefening dy't yn 't foarste plak de trizeps fersterket en toanet, wylst ek de skouders en kearn oangiet. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's dy't op syk binne nei it ferbetterjen fan har boppeliif krêft en definysje. Dizze oefening is foaral foardielich, om't it spierbalâns en symmetry kin ferbetterje, bettere posysje befoarderje, en helpe by deistige aktiviteiten dy't krêft fan boppelichem nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell One Arm Kickback
- Lean in bytsje nei foaren by de taille, hâld jo rêch rjocht, en bûgje jo elbow sadat de dumbbell is ôfstimd mei jo romp.
- Hâld jo boppeearm stasjonêr, útademe en brûk jo trizeps om it gewicht op te heffen oant jo earm folslein efter jo útstutsen is.
- Hâld in momint oan 'e boppekant fan' e beweging, rjochtsje op 'e kontrakt yn jo trizeps.
- Ynhale en stadichoan sakje de dumbbell werom nei de startposysje. Dit foltôget ien werhelling.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell One Arm Kickback
- ** Kies passend gewicht **: Selektearje in dumbbellgewicht dat útdaagjend is, mar te behearjen. As it gewicht te swier is, kinne jo jo foarm kompromittearje of ferwûnings riskearje. As it te ljocht is, sille jo de trizepsmuskel net effektyf wurkje. Doel foar in gewicht wêrmei jo 10-15 reps mei goede foarm kinne útfiere.
- ** Hâld jo kearn dwaande **: Dizze oefening is net allinich foar jo earms, mar it profitearret ek jo kearn. Troch jo abs strak te hâlden, jouwe jo stabiliteit foar jo lichem en foarkomme jo ûnnedige spanning op jo legere rêch.
Dumbbell One Arm Kickback Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell One Arm Kickback?
Ja, begjinners kinne de Dumbbell One Arm Kickback-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de juste foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Lykas by elke nije oefening, moatte begjinners de tiid nimme om de goede technyk te learen en it gewicht stadichoan te ferheegjen as sterkte en komfort mei de oefening ferbetteret. It kin ek nuttich wêze foar begjinners om in trainer of betûfte workoutpartner yn 't earstoan tafersjoch te hawwen om te soargjen dat de oefening goed wurdt dien.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell One Arm Kickback?
- Dumbbell Kickback op in bankje: Dizze ferzje wurdt útfierd wylst se op in bankje leanje, wêrtroch mear stabiliteit mooglik is en fokus op 'e triceps spier.
- Two-Arm Dumbbell Kickbacks: Ynstee fan ien earm tagelyk brûke jo beide earms tagelyk, ferdûbelje de yntensiteit fan 'e oefening.
- Dumbbell Kickback mei in Twist: Yn dizze fariaasje foegje jo in twist oan 'e boppekant fan' e beweging ta, wêrtroch mear spierfezels yn 'e triceps oangean.
- Dumbbell Kickback yn in plankposysje: Dizze útdaagjende ferzje omfettet in plankposysje, en foegje in elemint fan kearnkrêft en stabiliteit ta oan 'e oefening.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell One Arm Kickback?
- Skull Crushers binne in oare poerbêste oefening dy't de Dumbbell One Arm Kickback oanfolje, om't it rjochtet op 'e lange kop fan' e trizeps, it ferbetterjen fan 'e totale sterkte en definysje fan jo triceps.
- Close Grip Bench Presses binne foardielich yn it oanfoljen fan Dumbbell One Arm Kickbacks, om't se de triceps yngeane yn in gearstalde beweging, wat kin helpe om de totale sterkte en stabiliteit fan it boppelichem te fergrutsjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell One Arm Kickback
- Dumbbell One Arm Kickback workout
- Triceps oefening mei Dumbbell
- Upper Arms workout mei Dumbbell
- Dumbbell workout foar triceps
- One Arm Dumbbell Kickback
- Krachttraining foar boppeste earms
- Dumbbell oefening foar boppeste earms
- Triceps workout mei ien earm
- Dumbbell kickback foar triceps
- Ien earm kickback oefening mei dumbbell