Dumbbell Sittende Kickback
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Sittende Kickback
De Dumbbell Sittende Kickback is in doelgerichte oefening dy't primêr de trizeps fersterket en de definysje fan it boppelichem ferbettert. It is in poerbêste kar foar fitness-entûsjasters fan alle nivo's, fan begjinners oant avansearre, dy't op syk binne nei har earmkrêft en spierúthâldingsfermogen te ferbetterjen. Dizze oefening is benammen foardielich foar dyjingen dy't sykje om har algemiene estetyk fan it boppelichem te ferbetterjen, har sportprestaasjes te ferbetterjen, of gewoan in effektive triceps-workout yn har routine op te nimmen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Sittende Kickback
- Lean in bytsje nei foaren fan jo taille, hâld jo rêch rjocht, en bûgje jo elbows nei in 90-graden hoeke, bring de dumbbells nei jo kanten.
- Hâld jo boppeearms stasjonêr, ferlingje jo foarearmen werom oant se parallel binne mei de grûn, squeeze jo trizeps as jo dat dogge.
- Hâld dizze posysje foar in momint en fiel de krimp yn jo trizeps.
- Ferleegje de dumbbells stadichoan werom nei de startposysje, sadat jo de kontrôle oer de gewichten yn 'e beweging hâlde.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Sittende Kickback
- Goede posysje: Hâld in dumbbell yn elke hân en bûgje jo elbows yn in 90-graden hoeke, hâld jo boppeearmen ticht by jo lichem. Dit is dyn startposysje. Soargje derfoar dat jo elbows net fan jo kanten fuortgean litte tidens de oefening, om't dit jo skouders ûnnedige spanning kin sette.
- Kontrolearre beweging: Ferlingje jo earms efter jo oant se folslein útwreide binne, en dan stadich werom nei de startposysje. Dizze beweging moat wurde kontrolearre en bewust, net hastich of jerky. In mienskiplike flater is om momentum te brûken om de gewichten te swingen, wat de effektiviteit fan 'e oefening ferminderet en it risiko fan blessueres fergruttet.
- Passend gewicht: Kies
Dumbbell Sittende Kickback Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Sittende Kickback?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Seated Kickback útfiere. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en fokus op foarm om blessueres te foarkommen. Lykas by elke nije oefening, kin it foardielich wêze om in trainer of betûft yndividu de oefening earst te demonstrearjen. Unthâld altyd om op te warmjen foardat jo in oefeningsroutine begjinne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Sittende Kickback?
- Dumbbell Kickback mei Resistance Band: Dizze fariaasje omfettet it brûken fan in fersetsband tegearre mei de dumbbell om ekstra spanning en útdaging ta te foegjen oan 'e oefening.
- Single-Arm Dumbbell Kickback: Dizze fariaasje rjochtet him op ien earm tagelyk, wat kin helpe om alle ûnbalâns yn sterkte oan te pakken.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Foar dizze fariaasje fiere jo de oefening út op in hellende bank dy't de hoeke fan 'e beweging feroaret, rjochte op ferskate dielen fan' e triceps spier.
- Dumbbell Kickback op stabiliteitsbal: Dizze fariaasje omfettet it útfieren fan de oefening wylst se op in stabiliteitsbal sitte, wat in elemint fan lykwicht en kearnbegryp taheakket oan 'e workout.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Sittende Kickback?
- Push-ups: Push-ups wurkje op deselde spiergroepen as Dumbbell Seated Kickbacks, ynklusyf de trizeps, boarst, en skouders, it leverjen fan in lykwichtige workout en soargje dat alle dielen fan it boppelichem lykweardich trainearre binne.
- Skull Crushers: Skull Crushers, lykas Dumbbell Seated Kickbacks, fokusje op it isolearjen fan 'e triceps, wat helpt om spiermassa op te bouwen en de totale earmkrêft te ferbetterjen, en komplementearje de effekten fan' e kickbacks.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Sittende Kickback
- Dumbbell Sittende Kickback workout
- Triceps fersterking mei Dumbbell
- Upper Arms oefening mei Dumbbell
- Dumbbell Kickback foar Triceps
- Sittende Dumbbell Kickback routine
- Oefening foar Upper Arms mei Dumbbell
- Dumbbell Sittende Kickback foar Triceps
- Dumbbell workout foar Upper Arms
- Sittende Triceps-oefening mei Dumbbell
- Kickback-oefening mei Dumbbell foar Upper Arms