Dumbbell Sittende Kickback
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Sittende Kickback
De Dumbbell Seated Kickback is in doelgerichte oefening ûntworpen om de triceps-spieren te fersterkjen en te toanen, it befoarderjen fan sterkte fan it boppelichem en it ferbetterjen fan spierdefinysje. It is geskikt foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't it maklik kin wurde oanpast om oerien te kommen mei yndividuele fitnessnivo's. Minsken wolle miskien dizze oefening yn har routine opnimme foar syn effektiviteit yn it ferbetterjen fan earmkrêft, it ferbetterjen fan spierúthâldingsfermogen en bydrage oan in mear lykwichtige en definieare fysika.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Sittende Kickback
- Bend wat nei foaren by de taille, hâld jo rêch rjocht, en bring jo elbows omheech, sadat jo boppeearmen parallel binne oan 'e flier en jo foarearmen fertikaal hingje.
- Wreidzje jo earms stadich nei efteren út oant se rjocht binne en parallel oan 'e flier, wylst jo boppewapens stil hâlde, dit is it 'kickback' diel fan 'e oefening.
- Hâld dizze posysje foar in sekonde, fiele de krimp yn jo trizeps.
- Lege de dumbbells stadichoan werom nei de startposysje en werhelje de oefening foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Sittende Kickback
- Armposysje: Hâld in dumbbell yn elke hân en bûgje jo elbows nei in 90-graden hoeke, hâld jo boppewapens ticht by jo lichem. Foarkom dat jo elbows nei de kanten flare litte, om't dit kin liede ta blessuere en sil jo trizeps net sa effektyf rjochtsje.
- Kontrolearre beweging: As jo jo earms werom útwreidzje, soargje derfoar dat de beweging kontrolearre en fêst is. Foarkom de mienskiplike flater fan it brûken fan momentum om de gewichten op te heffen, om't dit kin resultearje yn blessueres en sil jo spieren net effektyf wurkje. Konsintrearje ynstee op it oanlûken fan jo trizeps en stadichoan de gewichten opheffe.
- Folsleine útwreiding en pauze:
Dumbbell Sittende Kickback Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Sittende Kickback?
Ja, begjinners kinne de Dumbbell Seated Kickback-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en om blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in trainer of betûft yndividu de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat jo de juste bewegingen begripe. Lykas by elke nije oefening, moatte begjinners it stadich nimme en stadichoan gewicht en werhellingen ferheegje as har sterkte ferbettert.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Sittende Kickback?
- One-Arm Dumbbell Kickback: Jo brûke mar ien earm tagelyk yn dizze fariaasje, sadat jo kinne rjochtsje op elke triceps yndividueel.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in hellende bank, dy't de hoeke fan 'e oefening feroaret en rjochtet op ferskate dielen fan jo trizeps.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: Dizze fariaasje wurdt útfierd by it bûgen, wat jo kearn oangiet en helpt om lykwicht en stabiliteit te ferbetterjen.
- Dumbbell Kickback mei Resistance Bands: Dizze fariaasje omfettet fersetsbands om de yntinsiteit fan 'e workout te ferheegjen en jo triceps fierder út te daagjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Sittende Kickback?
- Push-ups: Push-ups binne in oare oefening dy't oanfolling op Dumbbell Seated Kickbacks, om't se ek de triceps wurkje, neist de boarst en skouders, wêrtroch in mear lykwichtige training foar it boppeste lichem mooglik is.
- Skull Crushers: Skull Crushers binne fergelykber mei Dumbbell Seated Kickbacks yn dat se de trizeps isolearje, mar se dogge dat út in oare hoeke, en jouwe in mear rûnte workout foar dizze spiergroep.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Sittende Kickback
- Dumbbell Sittende Kickback workout
- Triceps oefening mei Dumbbell
- Upper Arms fersterkjen mei Dumbbell
- Dumbbell workout foar triceps
- Sittende Kickback oefening
- Dumbbell oefening foar boppeste earms
- Sittende Dumbbell Kickback foar triceps
- Upper Arms workout mei Dumbbell
- Dumbbell Sittende Kickback foar earmspieren
- Triceps gebou mei Sittende Dumbbell Kickback.