Gemellius superior
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Gemellius superior
De Gemellius Superior-oefening is in doelgerichte workout ûntworpen om de spieren fan 'e boppeste skonken te fersterkjen en te toanen, benammen de heupabductors. Ideaal foar atleten, fitness-entûsjasters, as elkenien dy't de sterkte en stabiliteit fan it legere lichem wolle ferbetterje, it helpt ek by it ferbetterjen fan fleksibiliteit en it ferbetterjen fan postuer. Troch dizze oefening yn jo routine op te nimmen, kinne jo ferwachtsje om ferbetteringen te sjen yn jo algemiene mobiliteit, lykwicht, en mooglik in reduksje fan heup- of legere rêch.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Gemellius superior
- Begjin troch op jo kant te lizzen mei jo heupen ien op 'e oare steapele en jo holle rêstend op jo earm of hân.
- Hâld jo ûnderste skonk bûgd foar stabiliteit en jo boppeskonk rjocht.
- Til jo boppeskonk stadichoan sa heech as jo kinne, hâld it rjocht en sûnder jo heupen te ferpleatsen.
- Hâld de posysje foar in pear sekonden, dan sakje jo skonk stadichoan werom.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal werhellingen, dan wikselje kanten en útfiere deselde bewegings mei de oare skonk.
Tips voor Uitvoeren Gemellius superior
- Clamshell-oefening: Dizze oefening is rjochte op 'e hip-abductors, dy't de Gemellius superior omfetsje. Om dizze oefening út te fieren, lizze op jo kant mei jo heupen en knibbels bûgd yn in 45-graden hoeke, til dan stadichoan jo boppeste knibbel sa heech as jo kinne sûnder jo heupen te ferskowen. Foarkom de mienskiplike flater om jo rêch of heupen efterút te rôljen.
- Hip Bridges: Dizze oefening wurket de gluteus maximus, mar belûkt ek de djippe hipmuskels. Soargje derfoar dat jo fuotten heupbreedte útinoar binne en plat op 'e grûn. Foarkom de flater om jo heupen te heech op te heffen, wat jo rêch kin spanne.
- Standing Hip Abduction
Gemellius superior Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Gemellius superior?
It spyt my, mar ik koe net fine gjin ynformaasje oer in "Gemellius superieure oefening". It is mooglik dat der in typflater of misferstân is yn 'e namme fan' e oefening. De Gemellius Superior is in spier yn it minsklik lichem, mar ik koe net fine in spesifike oefening neamd nei it. Kinne jo mear details leverje of de namme ferifiearje? Algemiene oefeningen foar heupspieren, wêrûnder de Gemellius Superior, kinne lykwols wurde útfierd troch begjinners ûnder goede begelieding en tafersjoch.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Gemellius superior?
- Yn guon minsken kin de Gemellius superior in ekstra of minder spierfezels hawwe, wêrtroch in oare fariaasje ûntstiet.
- De befestigingspunten fan 'e Gemellius superior nei it bekken en femur kinne yn guon yndividuen wat ferskille.
- In oare fariaasje kin de hoeke wêze wêryn't de Gemellius superior spier fan it bekken nei it femur rint.
- As lêste kin de innervaasje fan 'e Gemellius superior-muskel ferskille, mei't guon tûken hawwe fan 'e nerve nei quadratus femoris en oaren fan 'e superior gluteale nerve.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Gemellius superior?
Gerelateerde trefwoorden voor Gemellius superior
- Gemellius Superior Bodyweight Oefening
- Hips Workout mei lichemsgewicht
- Bodyweight Oefening foar heupen
- Gemellius Superior Workout
- Hip fersterkende oefeningen
- Bodyweight Hip Oefening
- Gemellius Superior Training
- Home Oefening foar Hips
- Gjin apparatuer Hip Workout
- Gemellius Superior Hip Oefening