Obturator internus
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Obturator internus
De Obturator Internus-oefening is in foardielige workout dy't primêr de heup- en bekkenspieren fersterket, stabiliteit en fleksibiliteit ferbetterje. It is in ideale oefening foar atleten, dûnsers, as yndividuen dy't herstelle fan heup- of bekkenblessueres dy't har mobiliteit moatte ferbetterje en takomstige blessueres foarkomme. Men soe dizze oefening wolle útfiere om har algemiene prestaasjes yn sport of deistige aktiviteiten te ferbetterjen, it lykwicht en koördinaasje fan har lichem te ferheegjen, en de ôfstimming en posysje fan har lichem te ferbetterjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Obturator internus
- Stram jo abdominale spieren om jo rêchbonke en bekken te stabilisearjen, en soargje derfoar dat jo lichem rjochtstreeks fan kop oant tean is rjochte.
- Til jo boppeste knibbel stadich nei boppen, hâld jo fuotten byinoar, om it clamshelldiel fan 'e oefening út te fieren dy't de obturator-internus rjochtet.
- Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, soargje derfoar dat jo de krimp yn jo hip- en bilspieren fiele.
- Lege jo knibbel stadich werom nei de startposysje en werhelje de oefening foar it oanrikkemandearre oantal werhellingen foardat jo nei de oare kant wikselje.
Tips voor Uitvoeren Obturator internus
- Kontroleare bewegingen: It is krúsjaal om elke beweging stadich en mei kontrôle út te fieren. Troch de oefening rinne of it brûken fan jerky bewegings kin liede ta blessuere. Fokus op de kwaliteit fan elke beweging ynstee fan de kwantiteit.
- Gebrûk fan juste apparatuer: As jo in fersetband brûke foar de oefening, soargje derfoar dat it fan passende ferset is. In band dy't te strak is kin liede ta spierspanning, wylst ien dy't te los is net genôch wjerstân sil leverje om de spier effektyf te wurkjen.
- Atemtechnyk: Hâld jo azem net by it útfieren fan de oefening. Goede sykheljen helpt om jo bloeddruk te behâlden en soerstof oan jo spieren te leverjen. Ynhale
Obturator internus Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Obturator internus?
Ja, begjinners kinne de Obturator Internus-oefening dwaan, mar it is wichtich om it goed te dwaan om blessueres te foarkommen. Dizze oefening wurdt faak brûkt yn fysike terapy en Pilates. It is altyd oan te rieden om te begjinnen mei in profesjonele trainer of fysioterapeut dy't jo troch de juste foarm en technyk kin liede om feiligens te garandearjen. Lykas by elke oefening is it wichtich om stadichoan te begjinnen en de yntensiteit stadichoan te ferheegjen as jo krêft en fleksibiliteit ferbetterje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Obturator internus?
- De Sittende Hip Ynterne Rotaasje: Dizze oefening is spesifyk rjochte op de ynterne hip rotators lykas de obturator internus, om't it fereasket dat jo jo heup nei binnen draaie tsjin ferset, en helpt om jo hiprotaasje en mobiliteit te ferbetterjen.
- De Side-Lying Hip Abduction: Dizze oefening is ek rjochte op 'e hip-abductors, ynklusyf de obturator internus, troch jo te freegjen om jo boppeste skonk op te heffen, wylst it rjocht hâldt, wat helpt om dizze spieren te fersterkjen en jo lykwicht en stabiliteit te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Obturator internus
- Obturator Internus workout
- Bodyweight hip oefeningen
- Hip fersterkende oefeningen
- Bodyweight oefeningen foar heupen
- Obturator Internus spiertraining
- Oefeningen foar lichemsgewicht rjochte op heupen
- Oefeningen foar hip spieren
- Bodyweight Obturator Internus oefeningen
- It fersterkjen fan Obturator Internus spier
- Oefeningen foar lichemsgewicht foar hipfersterking