Dumbbell Sittende Palms Up Wrist Curl
Oefenprofiel
Lichaamsdeel Foarmins.
Apparatuur Dumbbell
Primaire Spieren Wrist Flexors
Secundaire Spieren
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Sittende Palms Up Wrist Curl
De Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl is in doelgerichte oefening dy't primêr de spieren yn jo foarearmen fersterket en de gripkrêft ferbetteret. It is in ideale workout foar atleten, klimmers, as yndividuen dy't sterke polskontrôle nedich binne foar har aktiviteiten as sport. It dwaan fan dizze oefening kin jo algemiene krêft fan it boppeste lichem ferbetterje, jo atletyske prestaasjes ferbetterje, en helpe by it foarkommen fan pols- en ûnderearmblessueres.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Sittende Palms Up Wrist Curl
- Rêst jo foarearmen op jo dijen, sadat jo polsen oer de râne fan jo knibbels hingje.
- Rôlje de dumbbells stadich nei boppen troch jo polsen te bûgjen, jo foarearmen stil te hâlden en allinich jo hannen te brûken om de gewichten op te heffen.
- Sadree't jo de dumbbells sa heech as jo kinne hawwe curled, hâld de posysje foar in momint om de krimp yn jo ûnderearmspieren te maksimalisearjen.
- Ferleegje de dumbbells stadichoan werom nei de startposysje, soargje foar in kontroleare beweging, en werhelje de oefening foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Sittende Palms Up Wrist Curl
- Rjochte grip: As jo de dumbbell hâlde, soargje derfoar dat jo grip stevich is, mar net te strak. Jo palmen moatte nei boppen wêze. Over gripping kin liede ta ûnnedige spanning en blessueres.
- Kontrolearre bewegingen: De beweging moat stadich en kontrolearre wêze. Foarkom jerky of rappe bewegingen, om't se kinne liede ta blessuere en sille de spieren net effektyf rjochtsje. Begjin mei de pols folslein útwreide, krul dan it gewicht sa fier mooglik omheech, squeeze oan 'e boppekant. Soargje derfoar dat jo polsen folslein útwreidzje yn 'e nei ûnderen beweging.
- Foarkom it brûken fan tefolle gewicht: Ien mienskiplike flater is it brûken fan tefolle gewicht. Dit kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere. It is better om in gewicht te brûken wêrmei jo kinne
Dumbbell Sittende Palms Up Wrist Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Sittende Palms Up Wrist Curl?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl útfiere. Se moatte lykwols begjinne mei lichtere gewichten en rjochtsje op juste foarm om blessueres te foarkommen. It is ek wichtich om it gewicht stadichoan te ferheegjen as har krêft ferbettert. As d'r gjin ongemak of pine is tidens de oefening, moatte se fuortendaliks stopje en in fitness-profesjonele rieplachtsje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Sittende Palms Up Wrist Curl?
- Barbell Seated Wrist Curl: Yn stee fan dumbbells te brûken, brûke jo in barbell wylst jo sitte, palmen nei boppen en krulje jo polsen.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Dizze fariaasje wurdt útfierd steand mei de barbell holden efter jo lichem, palmen nei efteren, en jo krollen jo polsen nei boppen.
- Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: Dit is fergelykber mei de orizjinele oefening, mar mei palmen nei ûnderen, en jo krollen jo polsen nei boppen.
- Dumbbell Hammer Curl: Dizze fariaasje omfettet it hâlden fan 'e dumbbells mei in neutrale grip (palmen nei inoar) en krulje se omheech, wat ek jo ûnderearmen tegearre mei jo biseps wurket.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Sittende Palms Up Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls rjochtsje ek op 'e ûnderearmen, lykas de biseps, dy't komplementêre spiergroepen binne foar dejingen dy't rjochte binne troch de Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Dizze oefening kin helpe om gripkrêft en algemiene earmkrêft te ferbetterjen, wat de prestaasjes kin ferbetterje yn 'e Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl.
- Reverse Barbell Curl: Dizze oefening is rjochte op de brachioradialis, in spier fan 'e foarearm, en de biseps. It fersterkjen fan dizze gebieten kin mear stabiliteit en krêft leverje foar de Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl, lykas ek de totale earmkrêft en spier ferbetterje
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Sittende Palms Up Wrist Curl
- Dumbbell foarearm workout
- Sittende wrist curl oefening
- Palms omheech pols krul mei dumbbell
- Oefeningen foar fersterking fan 'e ûnderearm
- Dumbbell oefeningen foar pols
- Sittende dumbbell foarearm krul
- Wrist curl workout
- Arm workout mei dumbbells
- Oefeningen foar it bouwen fan spieren foar de ûnderarm
- Dumbbell sittende pols krul.