Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
De Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e foarearmen, it ferbetterjen fan gripkrêft en it ferbetterjen fan polsfleksibiliteit. Dizze oefening is ideaal foar atleten, bodybuilders en yndividuen dy't sterke spieren fan 'e foarearm en grip nedich hawwe foar har aktiviteiten, lykas rotsklimmers of tennisspilers. It opnimmen fan dizze oefening yn jo workout-routine kin jo algemiene krêft en stabiliteit fan it boppeste lichem ferbetterje, sportive prestaasjes ferbetterje en helpe om blessueres fan ûnderearm en pols te foarkommen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
- Hâld in dumbbell yn ien hân mei jo palm nei ûnderen en rêst jo ûnderearm op jo dij of op 'e bank, lit jo hân oer de râne hingje.
- Krull it gewicht stadich nei boppen troch jo pols te bûgjen, jo foarearm stil te hâlden en allinich jo pols te brûken om it gewicht te ferpleatsen.
- Sadree't jo pols folslein bûgd is, stopje foar in momint en ferleegje dan it gewicht stadichoan werom nei de startposysje.
- Werhelje dizze beweging foar jo winske oantal werhellingen, dan wikselje earms en fiere deselde oefening mei de oare hân.
Tips voor Uitvoeren Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
- Behearskje de beweging: Foarkom de flater om te folle gewicht te brûken en kontrôle oer de beweging te ferliezen. Dizze oefening giet net oer hoefolle gewicht jo kinne opheffe, mar oer de kontrôle en kontraktearjen fan 'e spieren. Brûk in gewicht wêrmei jo kontrôle kinne behâlde troch de heule beweging.
- Folsleine berik fan beweging: Om it measte út dizze oefening te krijen, is it krúsjaal om in folslein oanbod fan beweging te brûken. Dit betsjut dat jo pols folslein útwreidzje yn 'e nei ûnderen beweging en it folslein kontraktearje yn' e omheech beweging. Foarkom de flater fan parsjele reps en jo pols net folslein útwreidzje of kontraktearje.
- Hâld jo earm stabile: In oare mienskiplike flater is it ferpleatsen fan 'e hiele earm tidens de oefening. Unthâld, de beweging
Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl?
Ja, begjinners kinne de Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Lykas by elke nije oefening, is it ek in goed idee om in trainer of betûfte yndividu de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat jo it goed dogge. Ferheegje it gewicht stadichoan as jo krêft ferbettert.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl?
- Standing One Arm Reverse Wrist Curl: Dizze fariaasje wurdt steand dien, wat mear stabilisatorspieren oanbelanget en in ekstra útdaging kin tafoegje oan 'e oefening.
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Yn stee fan in barbell te brûken, brûkt dizze fariaasje in dumbbell, wêrtroch in grutter oanbod fan beweging en yndividuele fersterking fan 'e ûnderearm mooglik is.
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Dizze fariaasje brûkt in kabelmasine, dy't konstante spanning leveret troch de heule beweging, wat mooglik liedt ta gruttere spiergroei.
- Two Arm Reverse Wrist Curl: Dizze fariaasje wurdt dien mei beide earms tagelyk, wat tiid kin besparje en in lykwichtige ûntwikkeling fan beide foarearmen garandearje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl?
- "Hammer Curls" binne in foardielige tafoeging oan jo routine, om't se net allinich de biceps rjochtsje, mar ek de brachialis en brachioradialis belûke, in spier fan 'e foarearm, en ferbetterje de totale sterkte en grutte fan' e ûnderearm, wat krúsjaal is foar de omkearde krulbeweging fan 'e pols.
- "Farmer's Walk" is in oefening dy't de Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl oanfolje, om't it gripkrêft en úthâldingsfermogen signifikant ferbettert, wat essensjeel is foar it behâld fan it gewicht op 'e rêch tidens de omkearde polskrulle.
Gerelateerde trefwoorden voor Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
- One Arm Dumbbell Wrist Curl
- Reverse Wrist Curl Oefening
- Dumbbell Underarm Workout
- Over Bench Wrist Curl
- Oefeningen foar fersterking fan 'e earm
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- Underearm Muscle Building
- One Arm Wrist Curl Over Bench
- Fersterkjen fan ûnderearmen mei dumbbell
- Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench