Dumbbell Sittende One Arm Rotate
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Sittende One Arm Rotate
De Dumbbell Seated One Arm Rotate is in krêft-bouwende oefening dy't rjochte is op 'e skouders, biseps en trizeps, en draacht by oan algemiene sterkte en stabiliteit fan it boppeste lichem. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, foaral dyjingen dy't har earmkrêft en spierdefinysje wolle ferbetterje. Minsken kinne kieze om dizze oefening yn har routine op te nimmen foar har fermogen om spesifike spiergroepen te isolearjen en te belûken, spierbalâns en symmetry te ferbetterjen, en funksjonele fitness te ferbetterjen foar deistige aktiviteiten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Sittende One Arm Rotate
- Hâld de dumbbell foar jo op boarstnivo mei jo elbow bûgd yn in 90-graden hoeke, soargje derfoar dat jo palm nei binnen nei jo lichem rjochtet.
- Rôlje jo earm stadich op 'e skouder, ferpleatse de dumbbell nei' e kant, wylst jo elbow yn deselde hoeke hâldt en jo earm parallel oan 'e flier.
- Pause foar in momint as jo earm is folslein útwreide nei de kant, dan stadich draaie dyn earm werom nei de startposysje.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal reps, wikselje dan nei de oare earm en útfiere itselde oantal reps.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Sittende One Arm Rotate
- Korrekte grip: Hâld de dumbbell feilich mei jo palm nei binnen nei jo lichem. In losse grip kin de dumbbell feroarsaakje om te slipjen, mooglik liedend ta blessuere.
- Beheare beweging: Foarkom rappe of skokke bewegingen. Ynstee, draaie jo earm op in stadige, kontrolearre manier. Dit helpt om de spieren effektiver te belûken en ferleget it risiko fan blessueres.
- Rjochtsgewicht: Begjin net mei in swiere dumbbell. Begjin mei in gewicht dat jo noflik kinne omgean en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert. Te swier opheffen te gau kin liede ta spierspanning of blessuere.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje dat jo jo earm troch it folsleine oanbod fan beweging draaie om it measte út dizze oefening te heljen. Heale rotaasjes sille de spieren net folslein yngean en kinne
Dumbbell Sittende One Arm Rotate Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Sittende One Arm Rotate?
Ja, begjinners kinne perfoarst de oefening Dumbbell Seated One Arm Rotate dwaan. Se moatte lykwols begjinne mei in licht gewicht om te soargjen dat se de juste foarm brûke en har spieren net spanne. It is ek in goed idee foar begjinners om in trainer of erfarne gym-goer te hawwen oer har foarm as se begjinne, om potinsjele blessueres te foarkommen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Sittende One Arm Rotate?
- Dumbbell Seated Two Arm Rotate: Ynstee fan te fokusjen op ien earm tagelyk, kinne jo in hantel yn elke hân hâlde en beide earms tagelyk draaie.
- Dumbbell Seated One Arm Rotate with Resistance Band: It tafoegjen fan in fersetsband oan 'e oefening kin de yntinsiteit ferheegje en jo spieren op in oare manier útdaagje.
- Dumbbell Sittende One Arm Overhead Rotate: Dizze fariaasje giet it om it opheffen fan 'e dumbbell overhead by it rotearjen, wat jo skouder- en bopperêchspieren fierder kin belûke.
- Dumbbell Sittende Ien earm Rotearje op stabiliteitsbal: De oefening útfiere wylst se op in stabiliteitsbal sitte kinne helpe om jo lykwicht te ferbetterjen en jo kearnspieren mear te belûken.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Sittende One Arm Rotate?
- Dumbbell Front Raises: Dizze oefening is rjochte op de anterior deltoïden, dy't krúsjaal binne foar de rotaasjebeweging yn 'e Dumbbell Seated One Arm Rotate, wêrtroch it berik fan beweging en koördinaasje ferbetteret.
- Dumbbell Lateral Raises: Dizze oefening fersterket de laterale deltoïden en boppeste trapezius spieren, dy't sekundêre spieren binne dy't brûkt wurde yn 'e Dumbbell Seated One Arm Rotate, it ferbetterjen fan it totale balâns fan skoudermuskels en it ferminderjen fan it risiko fan blessueres.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Sittende One Arm Rotate
- Dumbbell foarearm workout
- Sittende ien earm draaie oefening
- Dumbbell earm rotaasje
- Underearm fersterking mei dumbbells
- Ien earm dumbbell rotaasje
- Sittende dumbbell ûnderearm oefening
- Workout mei ien earm draaie
- Dumbbell rotaasje foar ûnderearmen
- Sittende ien earm dumbbell workout
- Krêfttraining foar ûnderearms mei dumbbell