Thumbnail for the video of exercise: Sittende Palms Up Wrist Curl

Sittende Palms Up Wrist Curl

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Foarmins.
Apparatuur Dumbbell
Primaire Spieren Wrist Flexors
Secundaire Spieren
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Sittende Palms Up Wrist Curl

De Seated Palms Up Wrist Curl is in doelgerichte oefening dy't primêr de spieren yn jo foarearmen fersterket en de gripkrêft ferbetteret. It is geskikt foar yndividuen dy't dwaande hâlde mei sport of aktiviteiten dy't in sterke grip fereaskje, lykas gewichtheffen, rotsklimmen, of martial arts. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin jo algemiene hân- en earmkrêft ferbetterje, prestaasjes ferbetterje yn sport en deistige aktiviteiten.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sittende Palms Up Wrist Curl

  • Pleats jo foarearmen op jo dijen, sadat jo polsen en hannen oer de râne fan jo knibbels hingje.
  • Ferleegje de gewichten stadichoan sa fier mooglik troch jo polsen te bûgjen, hâld jo foarearmen stevich tsjin jo dijen.
  • Sadree't jo de gewichten ferlege hawwe, krul se werom troch jo polsen te bûgjen, en soargje derfoar dat jo foarearmen stasjonêr bliuwe op jo dijen.
  • Werhelje dizze beweging foar jo winske oantal werhellingen, soargje derfoar dat de bewegingen kontrolearre en steady hâlde.

Tips voor Uitvoeren Sittende Palms Up Wrist Curl

  • Goede gewicht seleksje: Kies in gewicht dat is útdaagjend, mar beheare. It moat swier genôch wêze om jo spieren te wurkjen, mar net sa swier dat it feroarsaket dat jo jo foarm kompromittearje. It brûken fan tefolle gewicht kin liede ta blessueres en sil net effektyf rjochtsje op 'e spieren dy't jo besykje te fersterkjen.
  • Folsleine berik fan beweging: Ferleegje it gewicht sa fier as noflik, krul dan jo pols sa fier mooglik nei boppen. Dit soarget derfoar dat jo de spieren wurkje troch har folsleine oanbod fan beweging, wat sil liede ta bettere resultaten. Foarkom de mienskiplike flater fan parsjele reps, dy't de effektiviteit fan 'e oefening beheine kinne.
  • Kontroleare bewegingen: Fiere de oefening stadich en mei kontrôle út. Foarkom de flater fan

Sittende Palms Up Wrist Curl Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Sittende Palms Up Wrist Curl?

Ja, begjinners kinne absolút de Seated Palms Up Wrist Curl-oefening dwaan. It is in ienfâldige oefening dy't rjochte is op 'e spieren yn' e foarearmen. Lykwols, lykas by elke nije oefening, is it wichtich foar begjinners om te begjinnen mei lichte gewichten en rjochtsje op juste foarm om blessueres te foarkommen. Se moatte it gewicht ek stadichoan ferheegje as se sterker wurde om har spieren troch te gean.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sittende Palms Up Wrist Curl?

  • Dumbbell Palms-Up Wrist Curl: Dizze fariaasje wurdt útfierd mei in dumbbell ynstee fan in barbell, wêrtroch mear yndividuele polsbeweging en kontrôle mooglik is.
  • Cable Palms-Up Wrist Curl: Dizze fariaasje brûkt in kabelmasine, dy't in konsekwinte spanning leveret troch de heule beweging, wat de yntensiteit fan 'e oefening kin ferheegje.
  • One-Arm Palms-Up Wrist Curl: Dizze fariaasje wurdt ien earm tagelyk dien, wêrtroch mear fokus kin wurde op yndividuele polskrêft en fleksibiliteit.
  • Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: Utfierd op in hellende bank, feroaret dizze fariaasje de hoeke fan 'e oefening, en rjochtet de ûnderearmspieren op in oare manier.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sittende Palms Up Wrist Curl?

  • Reverse Wrist Curls: Dizze oefening komplementeart de Seated Palms Up Wrist Curl troch de extensormuskels yn jo foarearmen te wurkjen, en soarget foar in lykwichtige workout, om't it rjochtet op 'e spieren oan' e tsjinoerstelde kant fan 'e ûnderearm.
  • Hammer Curls: Wylst primêr de biseps rjochtsje, dogge Hammer Curls ek de brachioradialis, in spier fan 'e foarearm. Dit komplementeart de Seated Palms Up Wrist Curl troch it fersterkjen fan 'e totale earm en it fergrutsjen fan gripkrêft, wat de prestaasjes yn' e polscurl-oefening kin ferbetterje.

Gerelateerde trefwoorden voor Sittende Palms Up Wrist Curl

  • "Dumbbell foarearm oefening"
  • "Sittende wrist curl workout"
  • "Palms up wrist curl routine"
  • "Krachttraining foar ûnderearmen"
  • "Dumbbell workout foar polssterkte"
  • "Sittende ûnderearmoefening mei dumbbell"
  • "Hoe kin ik sittende palmen omheech krulje"
  • "Techniken foar sterkere ûnderearmen"
  • "Dumbbell wrist curl oefening"
  • "Forearm fersterking mei dumbbell"