Rear Deltoid Stretch

• Lichaamsdeel: Skouders
• Apparatuur: Lichemswicht

Introductie tot de Rear Deltoid Stretch

De Rear Deltoid Stretch is in foardielige oefening dy't primêr rjochte is op 'e efterste deltoïden, it ferbetterjen fan skoudersmobiliteit, fleksibiliteit, en it ferminderjen fan spanning as pine. Dizze oefening is ideaal foar atleten, kantoarwurkers, as elkenien dy't stivens of ûngemak yn har skouders ûnderfynt troch lange perioaden fan ynaktiviteit of repetitive bewegingen. It opnimmen fan de Rear Deltoid Stretch yn jo routine kin helpe om in goede posysje te behâlden, skouderblessures te foarkommen, en de totale sterkte en prestaasjes fan it boppelichem te ferbetterjen.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Rear Deltoid Stretch

• Grip mei jo oare hân de elbow fan jo útwreide earm sêft en lûk it oer jo boarst, hâld jo earm parallel oan 'e grûn.
• Pull oant jo in stretch fiele yn jo efterste deltoid, dy't yn 'e efterkant fan jo skouder leit.
• Hâld dizze streek foar sawat 20 oant 30 sekonden, soargje derfoar dat jo djip en evenich sykhelje.
• Loslitte en werhelje de stretch mei jo oare earm.

Tips voor Uitvoeren Rear Deltoid Stretch

• Armposysje: Ferlingje jo earm oer jo lichem op skouderhichte. Lit jo earm net falle of te heech ophelje, om't it kin liede ta spanning. Jo earm moat rjocht wêze, mar net op 'e elbow sletten.
• Gentle Pull: Brûk jo oare hân om jo útwreide earm sêft tichter by jo boarst te lûken oant jo in stretch fiele yn jo skouder. Foarkom te hurd te lûken, om't it blessuere kin feroarsaakje. In sêfte, steady pull sil foardieliger wêze.
• Hâld en loslitte: Hâld de stretch foar sawat 15-30 sekonden, sykhelje normaal en dan stadich loslitte. Troch dit proses te rinnen of jo azem te hâlden kin spierspanning feroarsaakje en de effektiviteit fan 'e stretch ferminderje.
• Reguliere praktyk: Konsistinsje is de kaai foar

Rear Deltoid Stretch Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Rear Deltoid Stretch?

Ja, begjinners kinne de Rear Deltoid Stretch-oefening dwaan. It is in ienfâldige stretch dy't kin helpe om fleksibiliteit en berik fan beweging yn 'e skouders te fergrutsjen. Hjir is hoe't jo it dwaan: 1. Stean of sitte rjochtop en berikke ien earm oer jo lichem. 2. Brûk jo oare earm om de elbow fan jo útstutsen earm nei jo boarst te lûken oant jo in stretch fiele yn jo skouder. 3. Hâld foar 15-30 sekonden. 4. Werhelje mei de oare earm. Unthâld, it is wichtich om jo lichem ûntspannen te hâlden en normaal te sykheljen by it dwaan fan dizze stretch. Strek ek noait oant it punt fan pine. As jo ​​​​ûngemak fiele, ferminderje de stretch in bytsje. It is altyd in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of fysike therapeut om te soargjen dat jo de stretch goed dogge.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Rear Deltoid Stretch?

• De Overhead Rear Deltoid Stretch fereasket dat jo ien earm boppe jo holle ophelje, it by de elmboog bûge om jo boppeste rêch te berikken, en jo oare hân brûke om de elbow sêft nei ûnderen te lûken en de stretch te fergrutsjen.
• De Doorway Rear Deltoid Stretch omfettet stean yn in iepen doar, it pleatsen fan jo hannen oan beide kanten fan it doarframe op skouderhichte, en stadich nei foaren leanje oant jo in stretch fiele yn jo efterste deltoiden.
• De Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch omfettet stean mei jo kant nei in muorre, it útwreidzjen fan de tichterbye earm nei bûten en pleatst it op 'e muorre, dan draait jo lichem stadichoan fuort fan' e muorre oant in stretch wurdt field yn 'e efterste deltoid.
• De Seated Rear Deltoid Stretch fereasket

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Rear Deltoid Stretch?

• Face Pulls: Face pulls wurkje oan 'e efterste deltoïden, rhomboids, en de boppeste trapezius, komplementearje de Rear Deltoid Stretch troch dizze spieren te fersterkjen en de totale skouderstabiliteit en posysje te ferbetterjen.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes rjochtsje primêr op 'e efterste deltoïden en de rhomboiden, en komplementearje de Rear Deltoid Stretch troch it ferbetterjen fan it berik fan beweging en fleksibiliteit yn dizze spieren, it befoarderjen fan bettere posturale ôfstimming.