Subscapularis
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Subscapularis
De Subscapularis-oefening is in rjochte workout dy't primêr de subscapularis-muskel fersterket, dy't in diel is fan 'e rotatormanchet yn' e skouder. Dizze oefening is foardielich foar atleten, benammen dejingen dy't belutsen binne by sporten dy't skoudersbewegingen nedich binne, lykas yndividuen dy't herstelle fan skouderblessueres. Troch dizze oefening út te fieren kinne partikulieren har skouderstabiliteit ferbetterje, har berik fan beweging ferbetterje en it risiko fan skouder-relatearre blessueres ferminderje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Subscapularis
- Hâld in fersetband of in licht gewicht yn jo hân, hâld jo foarearm parallel oan 'e flier.
- Rotearje jo earm stadich nei jo buik, behâld de 90-graden hoeke by jo elbow.
- Hâld de posysje foar in pear sekonden, fiele de krimp yn 'e spier ûnder jo skouderblêd.
- Stadich werom nei de startposysje en werhelje de oefening foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Subscapularis
- Kontroleare bewegingen: In oare wichtige tip is om de oefening altyd út te fieren mei kontrolearre bewegingen. Ferjit net troch de bewegingen te rinnen of momentum te brûken om de oefening te foltôgjen. Dit ferleget net allinich de effektiviteit fan 'e oefening, mar kin ek liede ta blessueres.
- Graduale ferheging fan ferset: By it útfieren fan de Subscapularis-oefening is it wichtich om it ferset stadichoan te ferheegjen. Begjin mei in gewicht dat te swier is kin liede ta spanning of blessuere. Begjin mei in leger gewicht en ferheegje it stadichoan as jo krêft ferbettert.
- Warm-up: Foardat jo de oefening begjinne, soargje derfoar dat jo lichem opwarmt,
Subscapularis Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Subscapularis?
Ja, begjinners kinne subscapularis-oefeningen dwaan, mar se moatte begjinne mei lichter ferset en stadichoan ferheegje as har krêft ferbettert. It is wichtich om dizze oefeningen goed út te fieren om blessueres te foarkommen, dus begjinners kinne profitearje fan it dwaan se ûnder it tafersjoch fan in fysike therapeut of in trained fitness-profesjonele. Guon ienfâldige subscapularis-oefeningen foar begjinners omfetsje ynterne rotaasje-oefeningen mei in wjerstânsband en doarútstreken. Unthâld altyd om te waarmjen foardat jo oefenje en dêrnei ôfkuolje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Subscapularis?
- Yn guon yndividuen kin de Subscapularis in fariaasje hawwe wêr't it is fusearre mei de Teres grutte spier.
- D'r kin in fariaasje wêze wêr't de Subscapularis ûngewoan lyts of ûnderûntwikkele is, wat de mobiliteit fan 'e skouder kin beynfloedzje.
- Yn seldsume gefallen kin de Subscapularis hielendal ôfwêzich wêze, wat in wichtige anatomyske fariaasje is.
- Ut en troch kin de Subscapularis ekstra of bykommende spierslips hawwe dy't útwreidzje nei it skoudergewricht of de lange kop fan 'e biseps tendon.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Subscapularis?
- Kabel Push-Pulls: Dizze wurkje de subscapularis troch sawol in triuw- as lûkbeweging te fereaskjen, wat helpt om skouderstabiliteit en lykwicht te ferbetterjen, rollen dy't de subscapularis spilet yn 'e skoudergewricht.
- Scapular Wall Slides: Dizze oefening komplementeart de subscapularis troch it befoarderjen fan skapulêre mobiliteit en stabiliteit, dy't wichtich binne foar de algemiene sûnens en funksje fan 'e subscapularis-muskel.
Gerelateerde trefwoorden voor Subscapularis
- Subscapularis lichemsgewicht oefening
- Oefeningen foar skouderfersterking
- Bodyweight workout foar skouders
- Subscapularis workout routine
- Thús oefeningen foar skouder spieren
- Bodyweight skouder oefeningen
- Training foar Subscapularis spieren
- Oefeningen foar it bouwen fan spieren foar skouder
- Bodyweight Subscapularis fersterkjen
- Skoudertraining sûnder apparatuer