Skouder - Flexion - Artikulaasjes
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Skouder - Flexion - Artikulaasjes
De oefening foar skouder - fleksje - artikulaasjes is in effektive workout dy't primêr rjochte is op 'e skoudergewrichten, en har fleksibiliteit en krêft ferbetterje. It is in ideale oefening foar atleten, yndividuen dy't rehabilitearje fan skouderblessueres, of elkenien dy't har mobiliteit en posysje fan it boppeliif wolle ferbetterje. Troch dizze oefening yn har routine op te nimmen, kinne partikulieren bettere mienskiplike sûnens befoarderje, blessueres foarkomme en algemiene prestaasjes ferbetterje yn aktiviteiten dy't gebrûk fan skouder nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Skouder - Flexion - Artikulaasjes
- Ferheegje stadich ien earm foar jo, hâld it rjocht, oant it parallel is mei de flier of sa heech as jo it noflik ophelje kinne.
- Hâld dizze posysje foar in pear sekonden om de stretch yn jo skouder te fielen.
- Lege jo earm stadichoan werom nei de startposysje.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal werhellingen, dan wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Skouder - Flexion - Artikulaasjes
- Goede foarm: Altyd de goede foarm behâlde by de oefening. Jo rêch moat rjocht wêze, en jo skouderblêden moatte del en werom wêze. As jo jo earm ophelje, soargje derfoar dat it yn oerienstimming is mei jo lichem en net nei ien kant leanje. In mienskiplike flater is om de skouders te hingjen of rûnen, wat kin liede ta blessueres en minder effektive workouts.
- Kontrolearre beweging: Fier elke beweging op in stadige, kontroleare manier út. Mije it brûken fan momentum om jo earm op en del te swaaien. Dit ferleget net allinich de effektiviteit fan 'e oefening, mar fergruttet ek it risiko fan blessueres.
- Bewegingberik: Ien mienskiplike flater is net it brûken fan it folsleine oanbod fan beweging. Soargje derfoar dat jo earm sa heech optilt as jo noflik kinne, wylst jo it rjocht hâlde. Dit sil soargje
Skouder - Flexion - Artikulaasjes Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Skouder - Flexion - Artikulaasjes?
Ja, begjinners kinne de oefening Shoulder - Flexion - Articulations dwaan. It is lykwols altyd oan te rieden om te begjinnen mei in legere yntensiteit en stadichoan ferheegje as jo krêft en fleksibiliteit ferbetterje. It is ek wichtich om de goede foarm te brûken om blessueres te foarkommen. As jo net wis binne oer hoe't jo de oefening dwaan moatte, kin it foardielich wêze om te wurkjen mei in trainer of fysike therapeut.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Skouder - Flexion - Artikulaasjes?
- De Incline Bench Front Raise is in oare ferzje fan artikulaasje fan skouderflexion, primêr rjochte op 'e anterior deltoïden.
- De Standing Resistance Band Shoulder Flexion is in fariaasje dy't in fersetband brûkt om de skouderspieren te fersterkjen.
- De Sittende Dumbbell Shoulder Press is in oare artikulaasje fan skouderflexion dy't rjochte is op de deltoïden en de trapezius-spieren.
- De Upright Row is in artikulaasjefariant foar skouderflexion dy't net allinich de skouders wurket, mar ek de boppeste rêchspieren.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Skouder - Flexion - Artikulaasjes?
- Front Raises: Front raises wurkje primêr de anterior deltoïden, dy't swier belutsen binne by skouderflexion. Troch it fersterkjen fan dizze spieren, kinne jo ferbetterje dyn skouder flexion artikulaasjes en ferminderje it risiko fan blessuere.
- Overhead Press: Dizze oefening wurket de hiele skoudergurdle, mar benammen de anterior en mediale deltoïden dy't wichtige spieren binne yn skouderflexion. De overhead parse ferbettert jo fermogen om jo earm boppe jo holle op te heffen, wat in kaaibestân is fan skouderflexion.
Gerelateerde trefwoorden voor Skouder - Flexion - Artikulaasjes
- Bodyweight skouder oefeningen
- Flexion artikulaasjes workout
- Oefeningen foar skouderflexion
- Bodyweight oefeningen foar skouders
- Oefeningen foar skouderfersterking
- Thús workouts foar skouderflexion
- Skouder artikulaasje training
- Bodyweight skouder flexion workout
- Flexion artikulaasje oefeningen foar skouders
- Bodyweight workout om skouders te fersterkjen.