Supraspinatus
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Supraspinatus
De Supraspinatus-oefening is in foardielige workout dy't rjochte is op 'e supraspinatus-spier, dy't diel útmakket fan' e rotatormanchet yn 'e skouder, en helpt by it ferbetterjen fan skouderstabiliteit en berik fan beweging. It is benammen nuttich foar atleten, yndividuen dy't har dwaande hâlde mei aktiviteiten dy't skoudermobiliteit fereaskje, en dyjingen dy't herstelle fan skouderblessueres. It útfieren fan dizze oefening kin helpe by it foarkommen fan skouderblessueres, it ferbetterjen fan de totale sterkte fan it boppelichem, en it ferbetterjen fan prestaasjes yn sport en deistige aktiviteiten dy't skoudergebrûk nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Supraspinatus
- Bend jo elbows nei in 90-graden hoeke, hâld jo boppewapens ticht by jo romp en jo palmen nei ûnderen.
- Ferheegje jo earms stadichoan nei de kanten, hâld de 90-graden hoeke by de elbow, oant se op skouderhichte binne. Dit is it punt wêr't jo supraspinatus spieren it meast wurke wurde.
- Stopje foar in momint oan 'e boppekant, fiel de krimp yn jo skouders.
- Lege jo earms stadichoan werom nei de startposysje, hâld de kontrôle oer de beweging troch. Werhelje dit foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Supraspinatus
- Bestjoerde bewegingen: Foarkom rappe, skokkende bewegingen. Ynstee, útfiere de oefening mei stadige, kontrolearre bewegingen. Dit sil net allinich helpe by it effektyf wurkjen fan 'e spier, mar ek foar eventuele mooglike blessueres.
- Brûk passend gewicht: It brûken fan in gewicht dat te swier is is in mienskiplike flater. It is wichtich om te begjinnen mei in gewicht dat jo noflik opheffe kinne, sels as it ljocht liket. Ferheegje it gewicht stadichoan as jo krêft ferbettert. It brûken fan in gewicht dat te swier is kin liede ta spanning en blessueres.
- Net oerdriuwe: Overexertion is in oar
Supraspinatus Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Supraspinatus?
Ja, begjinners kinne de Supraspinatus-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en fokusje op it behâld fan goede foarm om blessueres te foarkommen. De Supraspinatus is in lytse spier, dus it hat gjin swiere gewichten nedich om effektyf te wêzen. Begjinners moatte beskôgje om begelieding te sykjen fan in fysike therapeut of in oplaat profesjonele om te soargjen dat se de oefening korrekt útfiere. It is ek wichtich om op te waarmjen foardat jo elke oefening begjinne en de yntinsiteit fan 'e workout stadichoan ferheegje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Supraspinatus?
- Overhead Press: De overhead parse is benammen rjochte op de deltoids en triceps, mar it giet ek om de supraspinatus. Troch dizze oefening út te fieren kinne jo de krêft en it úthâldingsfermogen fan 'e supraspinatus ferheegje, dy't har rol oanfolje yn' e skoudersabduksje en stabiliteit.
- Ynterne en eksterne rotaasjes: Dizze oefeningen binne spesifyk rjochte op 'e rotatormuffmuskels, ynklusyf de supraspinatus. Se helpe om it berik fan beweging en fleksibiliteit fan it skoudergewricht te ferbetterjen, dy't de rol fan 'e supraspinatus oanfolje by it inisjearjen fan' e ûntfiering fan 'e earm.
Gerelateerde trefwoorden voor Supraspinatus
- Supraspinatus oefening
- Bodyweight skouder workout
- Oefeningen foar skouderfersterking
- Supraspinatus spier workout
- Bodyweight oefeningen foar skouders
- Supraspinatus training
- Oefeningen foar toning fan 'e skouders
- Supraspinatus lichemsgewicht oefening
- Bodyweight workout foar skouderspieren
- It fersterkjen fan Supraspinatus mei lichemsgewicht