Abdominus trasnaithe

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Abdominus trasnaithe

Is cleachtadh croí-neartúcháin é an cleachtadh Transversus Abdominus a dhíríonn ar matáin dhomhain an bhoilg, ag cuidiú le feabhas a chur ar staidiúir, cobhsaíocht agus neart croí iomlán. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí aclaíochta go lúthchleasaithe ardleibhéil, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú ar mhaithe le feidhmíocht níos fearr i spóirt nó i ngníomhaíochtaí laethúla. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le lárghearradh láidir toned a fhorbairt, ach laghdaíonn sé an baol pian droma agus gortuithe freisin trí thacaíocht dromlaigh a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Abdominus trasnaithe

• Cuir do lámha ar do bolg níos ísle, díreach taobh istigh do cnámha cromáin, ionas gur féidir leat a bhraitheann na matáin ag obair.
• Tóg anáil dhomhain isteach agus de réir mar a bhíonn tú ag easanálú, tarraing do chnaipe bolg go réidh i dtreo do dhromlaigh gan do dhroim nó do pheilvis a bhogadh.
• Coinnigh an crapadh seo ar feadh 5 go 10 soicind agus lean ort ag análú de ghnáth.
• Scaoil an crapadh agus déan an cleachtadh arís ar feadh 10 go 15 athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Abdominus trasnaithe

• **Teicníc Análaithe**: Tá ról ríthábhachtach ag análú sa chleachtadh seo. Inhale go domhain agus ansin exhale agus tú ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine. Rachaidh sé seo i ngleic go héifeachtach leis an abdominus Transversus. Seachain do anáil a shealbhú mar is féidir leis brú fola a mhéadú agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ní bhaineann sé le cé chomh tapa agus is féidir leat an aclaíocht a dhéanamh, ach cé chomh maith. Déan na gluaiseachtaí mall agus rialaithe chun gabháil go héifeachtach leis an matán. Seachain rushing tríd an aclaíocht mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha.
• **Comhsheasmhacht**: Cosúil le haon chleachtadh eile, tá comhsheasmhacht ríthábhachtach maidir le torthaí. Cabhróidh an cleachtadh go rialta leis an muscle a neartú

Abdominus trasnaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Abdominus trasnaithe?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh chun muscle Transversus Abdominis a neartú. Tá sé tábhachtach tús a chur le cleachtaí simplí agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Seo roinnt cleachtaí atá oiriúnach do thosaitheoirí: 1. Tilts Pelvic: Leag ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Déan do matáin bhoilg níos doichte agus tilt do pelvis aníos. Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin scaoileadh. 2. Tarraingíonn Cnaipe Belly: Suigh nó seas suas díreach. Anáil amach agus tarraing do chnaipe bolg isteach i dtreo do dhromlaigh, ag gabháil do Transversus Abdominis. Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin scaoileadh. 3. Sleamhnáin sÚil: Leag ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Sleamhnaigh sála amháin amach go mall go dtí go bhfuil do chos díreach, ag coinneáil do dhroim cothrom ar an urlár. Sleamhnaigh do shála ar ais go dtí an túsphointe agus déan arís leis an gcos eile. 4. Bug Marbh: Luigh ar do dhroim

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Abdominus trasnaithe?

• I gcásanna áirithe, d’fhéadfaí an matán transversalis a thabhairt air.
• D'fhéadfadh roinnt daoine matán trasna an bolg a thabhairt air.
• Tugtar an ciseal is doimhne de matáin an bhoilg air freisin.
• I réimse anatamaíochta, déantar tagairt uaireanta mar mhatán cothrománach an bolg.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Abdominus trasnaithe?

• Oibríonn an cleachtadh "Fabht Marbh" ar aon dul leis an Transversus Abdominus mar go n-éilíonn sé duit do chroí a choinneáil ag gabháil agus do ghéaga á mbogadh, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus rialú na matán.
• Tá an cleachtadh "Pelvic Tilt" tairbheach mar go ndíríonn sé ar an gcuid íochtair den Transversus Abdominus, ag feabhsú do chobhsaíocht lárnach agus ag cabhrú le ceartú staidiúir agus faoiseamh pian sa chúl níos ísle.