Twist Taobh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Twist Taobh

Cleachtadh éifeachtach é an Side Twist a dhíríonn go príomha ar na obliques agus ar na matáin lárnacha, ag feabhsú neart iomlán an choirp agus ag feabhsú staidiúir. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. Is féidir páirt a ghlacadh sa chleachtadh seo cabhrú le toning an limistéar bhoilg, cothromaíocht a fheabhsú, agus comhordú coirp níos fearr a chur chun cinn, rud a chiallaíonn sé ina theannta sin inmhianaithe le haon ghnáthamh workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Twist Taobh

• Coinnigh do chromáin ar aghaidh, ansin cas do chorp uachtair ar dheis, ag casadh ar an gcoim chomh fada agus is féidir leat.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do obliques agus ar ais.
• Fill ar ais go mall go dtí an t-ionad, ansin déan an casadh arís ar do thaobh clé.
• Lean ort ar aghaidh le gach taobh eile don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus do chroílár ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Twist Taobh

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan na cineálacha ar bhealach mall agus rialaithe. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit. Ba chóir go dtiocfadh an casadh ó do chroí, ní ó do ghualainn nó ó do mhuineál. Botún coitianta is ea móiminteam an chasáin a úsáid chun an corp a luascadh thart, ach is féidir brú ar ais agus muineál a bheith mar thoradh air seo.
• Páirt do Chroílár: Braitheann éifeachtacht an chleachtaidh casadh taobh den chuid is mó ar na matáin lárnacha a bheith agat. Agus tú ag casadh, déan do matáin bhoilg níos doichte. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do dhroim a chosaint ach cuireann sé le buntáistí an chleachtaidh freisin. Is botún coitianta é an boilg a scíth a ligean le linn an casadh, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus a mhéadaíonn an baol díobhála. 4

Twist Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Twist Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Twist a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun na matáin lárnacha agus oblique a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun na buntáistí a uasmhéadú agus brú nó gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Twist Taobh?

• Leagan eile den chleachtadh is ea an Buan-Taoibh ina seasann tú agus go gcasann tú do torso ar chlé agus ar dheis, a úsáidtear go minic chun téamh suas nó fuarú síos.
• Is éard atá i gceist leis an Taobh Twist le Dumbbell ná dumbbell a shealbhú i do lámha agus tú ag casadh, ag cur friotaíocht meáchain leis an ngluaiseacht agus ag méadú a deacrachta.
• Áirítear ar an Taobh Twist le Ardaitheoir Cosa cos amháin a ardú go dtí an taobh agus do torso a chasadh, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus do chroí-neart.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Side Plank Twist a chomhcheanglaíonn taobh-phinc le casadh, ag tairiscint workout lán-choirp agus ag díriú ar do obliques, shoulders, agus glutes.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Twist Taobh?

• Crunches Rothar: Comhlánaíonn crunches rothair an Side Twist trí oibriú ar na matáin uachtaracha agus íochtaracha araon, chomh maith leis na obliques, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach agus ag feabhsú an chothromaíocht idir grúpaí matán éagsúla.
• Planks: Is cleachtadh comhlántach iontach é pleancanna do Side Twists mar go neartaíonn siad an croí ar fad, lena n-áirítear na matáin a chobhsaíonn do spine, ar féidir leo d'fheidhmíocht i Side Twists a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.