Mermaid

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Mermaid

Is gluaiseacht Pilates é cleachtadh Mermaid a bhfuil sé mar aidhm aige solúbthacht a fheabhsú, neart croí a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn. Tá sé an-oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh soghluaisteacht agus cobhsaíocht a gcorp a mhéadú, rud a théann chun sochair go háirithe dóibh siúd a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach nó post deisce acu. Is féidir le cleachtadh Mermaid a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le pian ar ais a mhaolú, ailíniú coirp a fheabhsú, agus cur le folláine fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Mermaid

• Leathnaigh do lámh atá ar an taobh céanna le do ghlúine lúbtha go dtí an t-urlár agus ardaigh do lámh eile díreach suas i dtreo an tsíleáil.
• Agus tú ag ionanálú, sín go réidh do lámh ardaithe thar do cheann, ag lúbadh do torso i dtreo taobh do láimhe sínte agus ag cruthú cuar i do chorp, cosúil le heireaball maighdeana mara.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla nóiméad, ag mothú an stráice feadh taobh do chorp.
• Go mall exhale agus filleadh ar do shuíomh tosaigh, ansin déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Mermaid

• Análaithe Cuí: Tá ról ríthábhachtach ag análaithe maidir le cleachtadh Mermaid a fheidhmiú go héifeachtach. Inhale agus tú ag ardú do lámha agus easanálú agus tú ag lúbadh go dtí an taobh. Cuidíonn sé seo le do chroílár a tharraingt isteach agus ligeann sé duit síneadh níos faide.
• Coinnigh Spine Dhíreach: Tá sé riachtanach do spine a choinneáil díreach agus fada le linn an chleachtaidh. Seachain fiach nó slánú do dhroim. D'fhéadfadh pian ar ais a bheith mar thoradh ar an botún seo agus laghdóidh sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ní bhaineann cleachtadh Mermaid le cé chomh tapa agus is féidir leat dul, ach faoi rialú agus cruinneas

Mermaid Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Mermaid?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Mermaid a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, cosúil le haon aclaíocht, go bhfuil an fhoirm cheart agus an teicníc cheart ríthábhachtach chun gortú a sheachaint. Moltar tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus solúbthacht. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat freisin oiliúnóir a bheith agat nó rang a ghlacadh lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Mermaid?

• Créatúr eile atá cosúil le maighdeana mara é an Selkie, ón mbéaloideas Ceilteach, a chónaíonn mar róin san fharraige ach is féidir leis a chraiceann a chaitheamh le bheith daonna ar an talamh.
• Is nimfeach uisce é an Rusalka, ón miotaseolaíocht Shlavach, atá cosúil le maighdean mhara, a bhfuil aithne uirthi as a háilleacht iontach agus a cumas chun gnéithe uisce a rialú.
• Léirítear an Melusine, figiúr ó bhéaloideas na hEorpa, mar bhean le nathair nó eireaball éisc, rud a fhágann gur leagan den mhaighdean mhara í.
• Créatúr cosúil le maighdeana mara é an Ningyo, ó bhéaloideas na Seapáine, a gcuirtear síos air go minic mar bhéal moncaí, fiacla beaga mar iasc, scálaí órga ag taitneamh, agus guth ciúin cosúil le feadóg mhór.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Mermaid?

• Is féidir le cleachtadh Pilates Swan Dive an Mermaid a chomhlánú freisin mar go ndíríonn sé ar na matáin droma a neartú agus staidiúir a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun staidiúir na Maighdeana Mara a dhéanamh i gceart.
• Comhlánaíonn an Sead Twist, cleachtadh Pilates eile, an Mermaid trí sholúbthacht dromlaigh agus rothlú a chur chun cinn, scileanna a úsáidtear freisin i staidiúir na Maighdeana Mara.