Adduction hip ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Mùis Dara: , Gracilis

Tasgadh gu an Adduction hip ina suí lever

Cleachtadh spriocdhírithe láidreachta is ea an Lever Suíonn Adduction hip a dhíríonn ar na matáin thigh istigh, go príomha an grúpa adductor. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht níos ísle, cobhsaíocht, agus cothromaíocht matáin. Tá an cleachtadh seo tairbheach ní hamháin chun aeistéitic iomlán na gcos a fheabhsú, ach freisin chun feidhmíocht a fheabhsú i ngluaiseachtaí agus i spóirt a dteastaíonn cromáin agus pluide láidir, cobhsaí uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Adduction hip ina suí lever

• Suigh ar an meaisín agus do dhroim cothrom i gcoinne an eochaircheap, ag cur do pluide istigh i gcoinne na pillíní a chuirtear ar fáil.
• Coinnigh ar na lámha ar gach taobh den mheaisín le haghaidh cobhsaíochta, agus cinntigh go bhfuil do chosa cothrom ar an urlár.
• Go mall brúigh do pluide i gcoinne na pillíní, iad a thabhairt le chéile ar bhealach rialaithe, agus a chinntiú go bhfuil do chorp uachtair a choinneáil ina stad.
• Tar éis sos gairid ag barr na gluaiseachta, cuir do chosa ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Adduction hip ina suí lever

• **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• ** Seachain Ró-shíneadh:** Ná sín do chosa rófhada amach go dtí an taobh. Is féidir leis an botún coitianta seo brú a chur ar do matáin cromáin. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht ina brú isteach compordach, ní brú láidir.
• **Análú Cuí:** Cuimhnigh ar análú i gceart le linn an aclaíochta. Exhale agus tú ag brú do pluide le chéile agus inhale agus tú ag scaoileadh. Is féidir brú fola a mhéadú agus do matáin a chosc ón ocsaigin a theastaíonn uathu a fháil.
• ** Meáchan Cuí:** Ná húsáid an iomarca

Adduction hip ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Adduction hip ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated hip Adduction a dhéanamh. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin thigh istigh, agus tá sé ríthábhachtach é a dhéanamh go mall agus faoi smacht. Mar aon le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Adduction hip ina suí lever?

• An Suaitheadh ​​Cromáin Atá suite: Déantar an cleachtadh seo ar an urlár nó ar an mata, áit a luíonn tú ar do thaobh agus do chos uachtair a ardú, ag oibriú amach matáin an thigh istigh.
• An Taobh-Lunge: Ní hamháin go n-oibríonn an t-athrú seo ar na breiseáin, ach freisin ar na glutes, na cuadróga agus na hamstrings. Seasann tú le leithead cromáin óna chéile, céimníonn tú cos amháin amach go dtí an taobh, agus lúbann tú glúine na coise céime agus an chos eile á choinneáil díreach.
• An Squat Sumo: Is scuta seasaimh níos leithne é seo ina bhfuil do bharraicíní dírithe amach. Díríonn sé na pluide istigh, chomh maith leis na glutes agus cuads, níos mó ná squat traidisiúnta.
• Ardaitheoir na Cosa Taobh Pilates: Déantar an cleachtadh seo atá suite ar do thaobh le

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Adduction hip ina suí lever?

• Cleachtadh eile is ea na scamhóga a d'fhéadfadh cur le Suaitheadh ​​na gCumann Luamhán ina Shuí toisc go dteastaíonn cothromaíocht agus comhordú uathu, go n-oibreoidh siad matáin an thigh istigh, agus cabhraíonn siad freisin le matáin an chromáin a neartú.
• Is féidir leis an gcleachtadh Glute Bridge a bheith ina chomhlánú maith freisin ar Adduction hip ina suí lever, toisc go díríonn sé na glutes agus na hamstrings, ag tacú leis na matáin adductor cromáin agus ag cabhrú le feabhas a chur ar neart foriomlán an choirp níos ísle.