Binse Maol Ardaigh Cosa Luí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Tasgadh gu an Binse Maol Ardaigh Cosa Luí

Is cleachtadh an-éifeachtach é an cleachtadh Binse Maol Ardaigh Cosa Luí a dhíríonn ar na matáin íochtair bhoilg, ag cuidiú le neartú croí agus le cobhsaíocht fhoriomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a leibhéal deacrachta inchoigeartaithe. Bhainfeadh daoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a sainmhíniú ar mhatán an bhoilg, a gcroí-neart a threisiú, nó a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú go mór chun an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Binse Maol Ardaigh Cosa Luí

• Coinnigh do chosa le chéile agus ardaigh go mall iad in airde agus iad a choinneáil chomh díreach agus is féidir, go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim le do chorp.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Cinntigh nach ndéanann do chosa teagmháil leis an mbinse ag bun na gluaiseachta chun teannas a choinneáil ar do matáin bhoilg.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte an ghluaiseacht a dhéanamh ar bhealach rialaithe chun a éifeachtúlacht a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Binse Maol Ardaigh Cosa Luí

• Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a shíneadh chun an t-ardaitheoir a dhéanamh.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chosa a ísliú an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an mbinse. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair do ABS trína raon iomlán de tairiscint, is féidir a bheith ina chúis le torthaí níos fearr.
• Seachain do Dhroim a Chlódú: Botún coitianta is ea an cúl a áirse agus na cosa á n-ardú agat, rud a d’fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air. Chun é seo a chosc, coinnigh do chúl níos ísle brúite i gcoinne an bhinse le linn an chleachtaidh.

Binse Maol Ardaigh Cosa Luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Binse Maol Ardaigh Cosa Luí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Binse Maol Ardaigh Leg Leg a dhéanamh. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar matáin íochtair an bhoilg. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a gcuid seasmhachta. Tá foirm cheart ríthábhachtach freisin chun gortuithe a chosc. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le hoiliúnóir aclaíochta nó gairmí chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Binse Maol Ardaigh Cosa Luí?

• Ardú na Cosa Crochta: In ionad a bheith ag luí síos, crochann tú ó bharra tarraingthe suas agus ardaíonn tú do chosa, rud a imríonn do chroí agus matáin lámh níos mó.
• An Géarchor Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse cothrom agus do chromáin a ardú den bhinse in ionad do chosa a ardú, rud a dhíríonn ar an ABS níos ísle.
• Ardú na Cosa Luaithe Ualaithe: Má chuirtear meáchain ar do rúitíní agus an aclaíocht á dhéanamh is féidir an déine a mhéadú agus cabhrú le matáin níos láidre a thógáil.
• Ardú na Cosa Luiche Cas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná casadh a chur ar bharr na gluaiseachta chun na matáin fhéaracha a ghabháil, ag soláthar cleachtaidh bhoilg níos cuimsithí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Binse Maol Ardaigh Cosa Luí?

• Géarchor Rothar: Comhlánaíonn Géarchor Rothair Binse Maol Ardaigh Cosa Luí trí dhíriú ar matáin uachtaracha agus íochtair an bhoilg araon, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht an arduithe cos a fheabhsú tríd an gcroí iomlán a neartú.
• Arduithe Cosa Crochta: Tá Arduithe Cosa Crochta cosúil le Binse Maol Ardaigh na Cosa sa mhéid is go díríonn siad ar an ABS íochtair, ach téann siad i ngleic leis an ABS uachtarach agus obliques freisin, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí agus ag cur leis na buntáistí a bhaineann le cleachtadh binse cothrom.