Jack Crunches Scoilt

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Tasgadh gu an Jack Crunches Scoilt

Cleachtadh dinimiciúil is ea Jack Split Crunches a chomhcheanglaíonn gníomhaíocht chardashoithíoch le croí-neartú, rud a fhágann go bhfuil sé thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta, aclaíocht agus matáin an bhoilg a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, mar is féidir an déine a choigeartú bunaithe ar chumais phearsanta. Ba mhaith le daoine Jack Split Crunches a dhéanamh chun a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, calories a dhó, agus comhordú comhlacht iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jack Crunches Scoilt

• Ansin, ag an am céanna, tóg do chuid arm, cosa agus torso den talamh, amhail is dá mbeadh géarchor traidisiúnta á dhéanamh agat, ach leathnaigh do chosa óna chéile i gcruth 'V' mar a dhéanfá i seac léimneach.
• Agus tú ag ardú do chorp, déan iarracht do lámha a thadhall le do bharraicíní agus do chosa a choinneáil sa chruth 'V'.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil do lámha agus do chosa sínte go hiomlán arís.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár ar feadh na gluaiseachta ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jack Crunches Scoilt

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir gach cuid den chleachtadh, ón scoilt cos go dtí an géarchor, a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin ceart ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• **Análú**: Breathnaigh i gceart le linn an chleachtaidh. Exhale agus tú ag ardú do chosa agus torso den talamh, agus inhale mar a íslíonn tú iad. Cuidíonn análaithe cuí le dul i ngleic níos fearr leis na matáin lárnacha agus cuireann sé an ocsaigin is gá ar fáil don chomhlacht chun an cleachtadh a dhéanamh.

Jack Crunches Scoilt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jack Crunches Scoilt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Jack Split Crunches a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann tú neart agus seasmhacht. Cuimhnigh i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Moltar freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir deimhnithe chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jack Crunches Scoilt?

• Crunches Scoilte Jack Ualaithe: Má chuirtear liathróid mheáchain nó leighis leis an gcleachtadh méadaítear an fhriotaíocht, rud a fhágann go bhfuil an workout níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí don chroílár.
• Crunches Scoilte Droim ar ais: In ionad do chorp uachtair a ardú, ardaíonn tú do chorp níos ísle, ag tabhairt do chosa i dtreo do bhrollach, rud a dhíríonn ar an ABS níos ísle.
• Crunches Scoilt Plank Jack: Ionchorpraíonn an t-athrú seo suíomh plank sula dtéann sé isteach sa scoilt jack, rud a chabhraíonn leis an gcroí iomlán a cheangal agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Seasamh Jack Split Crunches: In ionad an cleachtadh a dhéanamh ar an talamh, déanann tú é a sheasamh, rud a chuireann gné cothromaíochta agus a oibríonn an croí ar bhealach difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jack Crunches Scoilt?

• Plank: Is féidir le pleancanna a bheith ina chomhlánú foirfe le Jack Split Crunches mar go gcabhraíonn siad le seasmhacht a thógáil sa ABS agus ar ais, chomh maith leis na matáin cobhsaithe, ar féidir leo feidhmíocht agus foirm iomlán a fheabhsú le linn na géarchor.
• Twists Rúisis: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na obliques agus ar an abdominis rectus, ach cuireann sé gluaiseacht rothlach ar féidir leis an raon gluaiseachta agus solúbthachta a mhéadú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach chun Jack Split Crunches a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.