Adduction hip ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Mùis Dara: , Gracilis

Tasgadh gu an Adduction hip ina suí lever

Cleachtadh éifeachtach is ea an Suí Luamhán a Dhéanamh Cromáin a dhíríonn go príomha ar na pluide istigh, ag cuidiú leis na matáin seo a ndéantar dearmad orthu go minic a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle, cobhsaíocht agus solúbthacht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta agus cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla trí do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Adduction hip ina suí lever

• Suigh síos ar an meaisín agus cuir do chosa ar an taobh istigh de na pillíní, ag coinneáil do chosa cothrom ar an urlár.
• Faigh greim ar na lámha ar gach taobh den mheaisín chun do chorp uachtair a chobhsú.
• Brúigh do thighs le chéile go mall i gcoinne fhriotaíocht an mheaisín, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa.
• Go mall scaoil do chosa ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú agus gan ligean do na meáchain slam síos. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Adduction hip ina suí lever

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit a dhéanamh. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Rachaidh sé seo i ngleic do matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol brú nó gortú do matáin.
• Meáchan Ceart: Ná húsáid an iomarca meáchain. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar mheáchan atá róthrom agus an baol gortuithe a mhéadú. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Raon Iomlán Tairisceana: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit ligean do do chosa scaipeadh chomh fada óna chéile agus is féidir go compordach sula dtabharfaidh tú ar ais le chéile iad. Cinnteoidh sé sin go bhfuil tú ag obair le do adductor

Adduction hip ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Adduction hip ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated hip Adduction a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na matáin thigh istigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm agus ar rialú chun gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Adduction hip ina suí lever?

• Adduction Hip Banda Friotaíochta: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta ceangailte timpeall na rúitíní, is féidir a dhéanamh sa bhaile nó in áit ar bith le go leor spáis.
• Suaitheadh ​​Cromáin Seasta: Déantar an t-athrú seo ina sheasamh agus is féidir é a dhéanamh le nó gan trealamh cosúil le meáchain rúitín nó bannaí friotaíochta.
• Suaitheadh ​​cromáin atá suite: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh agus ardaíonn tú do chos in aghaidh domhantarraingthe nó friotaíocht breise cosúil le meáchain rúitín.
• Squeeze Liathróid Suaitheadh ​​Cromáin: Déantar an t-athrú seo trí liathróid leighis nó rud comhchosúil a fháscadh idir do ghlúine agus tú i do shuí nó i do luí, a dhíríonn ar mhatáin na pluide istigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Adduction hip ina suí lever?

• Is féidir leis na scamhóga Suaitheadh ​​na gCumann Luamhán ina Shuí a chomhlánú trí na matáin adductor cromáin a chur i riocht feidhmiúil, meáchain a d'fhéadfadh cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Is féidir leis an gcleachtadh Glute Bridge a bheith ina bhreis tairbheach le hAirde Lever Suí Cromáin mar go díríonn sé ar na glutes agus na hamstrings, ag cuidiú le comhlacht cothrom, láidir níos ísle a chruthú agus ag tacú le gluaiseachtaí asbhainte cromáin.