Ag siúl ar Stepmill

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Ag siúl ar Stepmill

Cleachtadh ísealtionchair is ea Walking on a Stepmill a thairgeann cleachtadh coirp iomlán, ag díriú ar na matáin íochtair sa chorp, ag feabhsú sláinte chardashoithíoch, agus ag cur meáchain caillteanas chun cinn. Is rogha iontach é do gach duine, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag iarraidh a ngnáthamh cardio a athrú. B'fhéidir gur fearr le daoine an cleachtadh seo mar gheall ar a gcumas gluaiseachtaí fíor-saoil cosúil le staighrí a dhreapadh a insamhail, ag tairiscint cleachtaidh níos mealltaí agus níos feidhmiúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag siúl ar Stepmill

• Suí tú féin ionas go mbeidh do chorp ina seasamh, gan a bheith ag claonadh isteach sna hanlaí, chun cabhrú le do chroí a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Cuir tús leis an gcleachtadh trí chos amháin a chasadh ag an am ar an staighre rothlach, ag déanamh aithrise ar ghluaisne siúlóide nádúrtha.
• Coinnigh luas seasta, ag cinntiú go bhfuil do chosa go hiomlán ar na céimeanna agus do ghlúine lúbtha beagán agus tú ag céim.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo ar feadh do chuid aclaíochta, ag cuimhneamh ar análú go cothrom agus do chorp a choinneáil gafa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag siúl ar Stepmill

• **Coigeartaigh an Luas go Cuí**: Ná tosaigh le luas ró-ard. Tosaigh ar luas níos moille go dtí go bhfaigheann tú an hang de, ansin méadú ar an luas de réir a chéile. Má théann tú ró-thapa ró-luath is féidir go gcaillfí smacht agus gortú féideartha.
• **Úsáid Do Chois Iomlán**: Nuair a bheidh tú ag céim, déan cinnte go gcuirfidh tú do chos ar fad ar an gcéim, ní hamháin liathróidí do chosa. Ligeann sé seo cothromaíocht níos fearr, laghdaíonn sé brú ar do laonna agus rúitíní, agus cinntíonn sé workout níos éifeachtaí.
• **Ná Léim Céimeanna**: Botún coitianta is ea céimeanna a scipeáil mar iarracht an cleachtaidh a dhéanamh níos éasca. Mar sin féin, is féidir é seo

Ag siúl ar Stepmill Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag siúl ar Stepmill?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Walking on Stepmill a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine agus an fad a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta. Cinntigh foirm cheart i gcónaí chun gortú a sheachaint agus ná bíodh leisce ort treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta más gá.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag siúl ar Stepmill?

• Siúl ar an gCéim Mhuilinn: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná casadh ar an taobh agus céim suas ar an leataobh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le grúpaí matán éagsúla a bheith rannpháirteach.
• Ag Siúl ar Mhuilinn na gCéim le Meáchain: Má shealbhaítear dumbbells nó má bhíonn tú ag caitheamh veist ualaithe agus tú ag siúl ar an muilne céime is féidir an déine a mhéadú agus cabhrú le neart a thógáil.
• Ag Siúl ar Mhuileann na Céime le Eatraimh: Is éard atá i gceist leis seo ná tréimhsí ard-déine agus tréimhsí íseal-déine a athrú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le folláine chardashoithíoch a fheabhsú.
• Ag siúl ar Mhuilinn an Mhuilinn ar Chúl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná casadh thart agus siúl ar gcúl suas na céimeanna, rud a d'fhéadfadh matáin éagsúla a dhéanamh agus dúshlán a thabhairt do chothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag siúl ar Stepmill?

• Comhlánaíonn squats an Stepmill freisin mar go neartaíonn siad an corp íochtair, go sonrach na glutes, quads, agus hamstrings, a úsáidtear go mór le linn workouts stepmill.
• Cleachtadh éifeachtach eile is ea arduithe laonna ar féidir feabhas a chur ar do chuid cleachtaí muilne, mar go ndírítear go sonrach orthu ar matáin an lao, ag feabhsú do neart agus seasmhachta le haghaidh céimeanna dreapadóireachta.