Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell

Is cleachtadh traenála éifeachtach neart é an Ardú cliathánach Dumbbell One Arm a dhíríonn ar na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids cliathánach, agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht an choirp uachtair. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart ghualainn agus sainmhíniú muscle. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun aeistéitic uachtair a choirp a fheabhsú, a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú nó gníomhaíochtaí a éilíonn neart gualainn, nó cuidiú le gortú a chosc tríd an alt ghualainn a neartú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell

• Agus do torso ina stad, ardaigh an dumbbell chuig do thaobh le lúb beag ar do uillinn agus do lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine.
• Lean ort leis an meáchan a ardú go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár, ansin coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh nóiméad.
• Laghdaigh an dumbbell go mall síos go dtí an túsphointe agus tú ag análú isteach.
• Déan arís ar feadh an méid athrá molta agus ansin aistrigh airm.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Botún coitianta amháin nuair a bhíonn Ardú cliathánach Dumbbell One Arm á fheidhmiú ná móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar an dumbbell a ardú go mall agus d'aon ghnó, ag stopadh ag barr na gluaiseachta sula n-íslíonn sé arís é. Cinnteoidh an rialú seo go bhfuil tú ag díriú go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe agus nach mbeidh tú ag brath ar mhóiminteam chun an obair a dhéanamh.
• Coinnigh Do Lámh beagán Lúbtha: Cé go bhféadfadh sé a bheith tempting do lámh a shíneadh go hiomlán agus tú ag ardú an chluig balbh, is féidir le lúbadh beag i do uillinn cabhrú le do chuid hailt a chosaint ó ghortú féideartha. Cuimhnigh an dumbbell a ardú amach agus suas go dtí airde ghualainn, ag coinneáil an elbow beagán lúbtha ar fud na gluaiseachta

Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a threorú tríd an bpróiseas chun staidiúir cheart agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell?

• Ardaigh cliathánach dumbbell ina suí: Déantar an leagan seo agus tú ag suí síos, rud a chabhraíonn leis na matáin ghualainn a leithlisiú trí úsáid an chomhlachta níos ísle agus ar ais a íoslaghdú.
• Ardú cliathánach Tosaigh Dumbbell: In ionad an dumbbell a ardú go dtí an taobh, ardaíonn tú é chun tosaigh, rud a théann i ngleic leis na deltoids anterior níos mó.
• Ardú cliathánach Bent Over Dumbbell: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus ardaíonn tú an dumbbell go dtí an taobh, a dhíríonn ar na deltoids cúil.
• Ardú cliathánach Dumbbell le Supination: Agus an t-ardú cliathánach rialta á dhéanamh agat, rothlaíonn tú do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa in airde ag barr na gluaiseachta, a cheanglaíonn na matáin biceps agus forearm chomh maith leis na matáin ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell?

• Barbell Upright Row: Oibríonn an cleachtadh seo freisin na deltoids agus na gaistí, cosúil leis an Ardú cliathánach lámh amháin Dumbbell, ach baineann sé le tairiscint tarraingt, a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú sna matáin ghualainn agus cur le staidiúir níos fearr.
• Ardú Tosaigh Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú cliathánach Dumbbell One Arm trí dhíriú ar na deltoids roimhe seo, ag soláthar workout níos cuimsithí do na matáin ghualainn agus ag cinntiú forbairt muscle cothromaithe.