Ardú Laonna ina Shuí Lever

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardú Laonna ina Shuí Lever

Cleachtadh traenála neart is ea an Ardaigh Laonna ina Shuí Lever a dhíríonn go príomha ar na matáin sna laonna, ag feabhsú neart na gcosa níos ísle agus ag feabhsú sainmhíniú matán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun feidhmíocht reatha a fheabhsú, airde léim a mhéadú, nó matáin an lao a thonú agus a dhealbhú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Laonna ina Shuí Lever

• Cuir na liathróidí de do chosa ar ardán na coise agus do shála ag síneadh amach as, agus ansin dícheangail an glas meáchain.
• Brúigh suas ar na liathróidí de do chosa chun do chorp a ardú aníos, ag cinntiú go gcoimeádann tú matáin an bhoilg tarraingthe isteach ionas go mbogann tú díreach suas, ní ar aghaidh nó ar ais.
• Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ansin ísligh do shála go mall síos faoi leibhéal an ardáin, ag mothú stráice i matáin do lao.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh do líon ionadaithe inmhianaithe, ag déanamh cinnte smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh, gan ligean do na meáchain titim siar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Laonna ina Shuí Lever

• Seachain Preab: Botún coitianta a dhéanann go leor daoine is ea a gcuid sála a phreabadh suas agus síos. Is féidir gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ina áit sin, déan do ghluaiseachtaí a rialú, do shála a ardú go mall agus iad a ísliú go réidh.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is mó a bhaint as Ardú Laonna ina Shuí Lever, déan cinnte dul trí raon iomlán tairiscint. Ísligh do shála chomh fada agus is féidir leat chun matáin do lao a shíneadh, ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir. Cinntíonn an raon iomlán gluaiseachta seo rannpháirtíocht uasta matáin.
• Ná Rush: Ní bhaineann sé le cé mhéad athrá is féidir leat a dhéanamh, ach faoi cháilíocht gach athrá. Tóg

Ardú Laonna ina Shuí Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Laonna ina Shuí Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Laonna ina Shuí Lever a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu a bheith agat a threorú tríd an gcéad uair chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Laonna ina Shuí Lever?

• Ardú Laonna Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon éagothroime maidir le neart nó méid idir do laonna.
• Ardaigh Laonna Donkey: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná lúbadh ag an choim agus meáchan a chur ar do chúl níos ísle, rud a d'fhéadfadh uillinn friotaíochta difriúil a sholáthar agus díriú ar chodanna éagsúla de na matáin lao.
• Ardaigh Calf Machine Smith: Baineann an t-athrú seo le meaisín Smith a úsáid le haghaidh cobhsaíochta agus rialaithe breise, rud a ligeann duit díriú níos mó ar na matáin lao agus níos lú ar chothromaíocht a choinneáil.
• Ardaíonn Laonna Léim Bhosca: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ardú laonna a dhéanamh ag barr léim bhosca, a chuimsíonn traenáil sraithmhéadrach agus a chuidíonn le feabhas a chur ar chumhacht agus ar phléascacht na laonna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Laonna ina Shuí Lever?

• Ardaíonn Laonna ina Seasamh: Díríonn an cleachtadh seo ar an ngrúpa matán céanna is a Ardaíonn an Luamhán ina Shuí ach ó uillinn eile. Tríd an dá rud a dhéanamh, is féidir leat cleachtadh cuimsitheach a chinntiú do matáin do lao, as a dtiocfaidh cothromaíocht agus siméadracht níos fearr.
• Rópa Léim: Is féidir leis an gcleachtadh seo comhlánú a dhéanamh ar Arduithe Laonna ina Suí trí fheabhas a chur ar bhuanseasmhacht agus aclaíocht do matáin lao. Is workout ard-déine é a d'fhéadfadh cabhrú le saill a dhó agus na laonna a neartú, rud a fhágann go mbeidh siad níos athléimní le haghaidh cleachtaí oiliúna meáchain cosúil le Lever Seated Calf Raises.