Ardaigh cliathánach lever

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral

Tasgadh gu an Ardaigh cliathánach lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go sonrach na deltoids cliathánach, ag cuidiú le guaillí níos leithne agus níos láidre a fhorbairt. Is cleachtadh den scoth é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine a dteastaíonn matáin ghualainn láidir uathu dá ngníomhaíochtaí nó dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu aeistéitic uachtarach a gcorp a fheabhsú. D'fhéadfadh cobhsaíocht ghualainn feabhsaithe, siméadracht fheabhsaithe coirp, agus neart uachtair an choirp a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo a chur isteach i do ghnáthamh, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh folláine fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cliathánach lever

• Coinnigh do chorp díreach, cosa ghualainn-leithead óna chéile, agus do lámh eile ar do cromáin le cothromaíocht.
• Go mall ardaigh an luamhán amach go dtí do thaobh, coinnigh do lámh díreach, go dtí go bhfuil sé ag leibhéal an ghualainn.
• Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun gabháil do matáin ghualainn i ndáiríre.
• De réir a chéile ísligh an luamhán ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta. Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cliathánach lever

• **Coinnigh an Fhoirm Chuí**: Ba chóir go bhfanfadh do chorp ina stad le linn an chleachtaidh. Seachain luascadh nó móiminteam do choirp a úsáid leis na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin ghualainn a úsáid chun an luamhán a ardú agus a ísliú. Ba chóir do airm a bheith lúbtha beagán ag na elbows, agus ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe.
• **Seachain Ardú Ró-Ard**: Nuair a bheidh an Luamhán Ardaithe cliathánach á dhéanamh agat, seachain do chuid arm a ardú os cionn leibhéal an ghualainn. Má ardaítear an luamhán ró-ard féadann sé brú gan ghá a chur ar do chuid ghualainn agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Déan cinnte na meáchain a ísliú ar bhealach mall agus rialaithe. Ag titim na meáchain go tapa, ní hamháin laghdaíonn an

Ardaigh cliathánach lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cliathánach lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Lever Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair le haghaidh treorach. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na guaillí, go sonrach na deltoids cliathánach nó "taobh". Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart roimh thosú agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cliathánach lever?

• Ardú cliathánach Cábla: Sa athrú seo, úsáideann tú meaisín cábla a fhéadfaidh friotaíocht níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud an raon gluaiseachta ar fad.
• Ardú cliathánach ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí síos, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus úsáid móiminteam a chosc.
• Ardú Taobhánach Lúbtha: Díríonn an t-athrú seo ar na deltoids cúil, mar go bhfuil tú lúbtha ag an gcoim agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
• Ardú cliathánach Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach gualainn ina n-aonar agus d'fhéadfadh aon mhíchothromaíochtaí a aithint agus a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cliathánach lever?

• Ardú Dumbbell Tosaigh: Díríonn sé seo freisin ar na deltoids cosúil leis an Ardú Lever Lateral, ach díríonn sé níos mó ar an gcuid roimhe nó tosaigh de na guaillí, ag comhlánú an Ardaithe Lever Lateral a dhíríonn go príomha ar chuid cliathánach nó taobh na guaillí.
• Rae Barbell Upright: Ní hamháin go n-oibríonn an cleachtadh seo ar na deltoids ach baintear leis an trapezius agus biceps freisin. Cinntíonn an meascán de na trí chleachtaí seo workout chothrom agus chuimsitheach don limistéar ghualainn, ag cur le héifeacht an Lever Lateral Raise.