Preas Gualainn Droim ar Ais Lever

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Preas Gualainn Droim ar Ais Lever

Is cleachtadh tógála neart é an Lever Reverse Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus ar ais uachtair, ag cur fás muscle chun cinn agus neart comhlacht uachtair feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, nó corp uachtair níos sainithe a thógáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Gualainn Droim ar Ais Lever

• Seas os comhair an mheaisín luamháin agus do dhroim in aghaidh an eochaircheap agus grab na lámha le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Brúigh na lámha aníos agus do lámha sínte go hiomlán, ach gan do uillinn a ghlasáil, seo é do shuíomh tosaigh.
• Ísligh na lámha go mall síos ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil siad ag leibhéal an ghualainn, agus coinnigh do dhroim cothrom i gcoinne an eochaircheap.
• Brúigh na lámha ar ais suas go dtí an túsphointe, agus déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Gualainn Droim ar Ais Lever

• Greim Chuí: Coinnigh an luamhán agus do bhosa ar aghaidh chun tosaigh agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ná greim ró-dhian ar an luamhán mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur ar do chaol na láimhe agus ar do lámha.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Ardaigh an luamhán i tairiscint mall, rialaithe, ag díriú ar na matáin i do ghualainn. Déan é a ísliú ar an mbealach rialaithe céanna. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, geit.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an luamháin agus ag análú amach agus tú á ardú. Is féidir meadhrán nó míchompord a chur ar análaithe mícheart.
• Seachain Ró-ualú: Ná húsáid an iomarca meáchain ar an luamhán. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú go compordach agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Ardaithe freisin

Preas Gualainn Droim ar Ais Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Gualainn Droim ar Ais Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Reverse Shoulder Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart agus éisteacht le do chorp chun ró-imní a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Gualainn Droim ar Ais Lever?

• Is rogha eile é an Barbell Reverse Shoulder Press, a bhaineann le barbell seachas meaisín, ar féidir leis matáin níos cobhsaí a dhéanamh.
• Is éagsúlacht é an Seated Reverse Shoulder Press ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú i do shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is leagan é an Smith Machine Reverse Shoulder Press ina n-úsáideann tú meaisín gabha, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus smacht ar an ngluaiseacht.
• Is éagsúlacht é an Standing Reverse Shoulder Press ina ndéanann tú an cleachtadh ina sheasamh, ag gabháil do níos mó matáin lárnacha agus ag feabhsú cothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Gualainn Droim ar Ais Lever?

• Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn arduithe cliathánach go mór leis an Lever Reverse Shoulder Press mar go ndéanann siad na matáin cliathánach deltoid a leithlisiú agus a neartú, a úsáidtear le linn gluaiseacht an phreasa, rud a fheabhsaíonn do fheidhmíocht agus seasmhacht.
• Ardaíonn Pláta Tosaigh: Díríonn Arduithe Pláta Tosaigh ar na matáin deltoid anterior, atá ag gabháil freisin le linn an Lever Reverse Shoulder Press, rud a fheabhsaíonn do neart agus cothromaíocht ghualainn, agus cuidiú le díobhálacha a chosc.