Ardaigh cliathánach lever

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Ardaigh cliathánach lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Lateral Raise a dhíríonn ar na guaillí, go sonrach na matáin deltoid, ag feabhsú neart uachtair an choirp agus ag feabhsú sainmhíniú matán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun cobhsaíocht ghualainn a mhéadú, staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus corp uachtair cothrom, dea-dhealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cliathánach lever

• Coinnigh do torso ina stad, agus ardaigh na dumbbells chuig do thaobh le lúb beag ar do uillinn agus na lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine.
• Lean ort ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go bhfuil tú ag easanálú agus tú ag déanamh na gluaiseachta seo agus smacht a choinneáil ar na meáchain.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú do matáin ghualainn.
• Déan na dumbbells a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht iomlán ar na meáchain i gcónaí. Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cliathánach lever

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná bogadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin ghualainn a úsáid chun an luamhán a ardú.
• ** Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta amháin le seachaint ná na meáchain a ardú ró-ard. Ba chóir do airm a ardú go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh agus gan a bheith níos airde. Má thógann tú na meáchain ró-ard is féidir brú gan ghá a chur ar do chuid gualainn agus gortú a bheith mar thoradh air.
• **Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach**: Chun do dhroim níos ísle a chosaint agus cothromaíocht a choinneáil, coinnigh do chroí-mhatáin ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do dhroim a chromadh agus tú ag ardú meáchain

Ardaigh cliathánach lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cliathánach lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí teagasc a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cliathánach lever?

• Ardú cliathánach Cábla: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, áit a seasann tú taobh le taobh leis an meaisín, grab an láimhseáil leis an lámh is faide uaidh, agus ardaigh do lámh amach go dtí an taobh.
• Ardú cliathánach ina suí: Déantar é seo ina shuí ar bhinse, rud a chabhraíonn le deireadh a chur le móiminteam agus díriú go docht ar na matáin ghualainn.
• Ardú cliathánach Bent-Over: Sa athrú seo, lúbann tú ag an gcoim agus ardaíonn tú na meáchain amach go dtí na taobhanna, a dhíríonn ar na deltoids cúil níos mó ná an leagan caighdeánach.
• Ardú Lateral One-Lámh: Déantar an leagan seo ag seasamh le dumbbell i lámh amháin, agus ag ardú an dumbbell amach go dtí an taobh, rud a ligeann duit díriú ar thaobh amháin ag an am.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cliathánach lever?

• Rae Upright: Is cleachtadh comhlántach eile é an Rae Upright mar go n-oibríonn sé freisin na deltoids agus na matáin trapezius uachtair, ach ag tarraingt. Cuidíonn an cleachtadh seo le gluaiseacht bhrú an Lever Lateral Raise agus Dumbbell Shoulder Press a chothromú, ag cur cothromaíocht matán agus cobhsaíocht chomhpháirteach chun cinn.
• Ardú Dumbbell Tosaigh: Comhlánaíonn an Ardú Dumbbell Tosaigh an Ardú Lever Lateral trí dhíriú ar na deltoids anterior, ag soláthar workout ghualainn dea-chothromú. Cuidíonn an cleachtadh seo leis an bhfócas a chothromú ar na deltoids cliathánach agus posterior sa Lever Lateral Raise, ag cinntiú go neartaítear gach cuid de na matáin ghualainn go cothrom.