Ardaigh Cosa Aonair Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Ardaigh Cosa Aonair Brúigh suas

Cleachtadh dúshlánach is ea an Ardaigh Aonair Leg Push-up a dhíríonn ar an croí, glutes, agus comhlacht uachtair, ag soláthar workout cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart, cothromaíocht agus rialú coirp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú, ton muscle a mhéadú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Cosa Aonair Brúigh suas

• Ardaigh cos amháin as an talamh, é a choinneáil sínte agus ag teacht le do chorp.
• Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chos ardaithe ar feadh na gluaiseachta ar fad.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an ghluaiseacht chéanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Cosa Aonair Brúigh suas

• Páirt do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroí a choinneáil gafa le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin sileadh nó sileadh, rud a chuireann brú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Chun é seo a sheachaint, samhlaigh ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine chun do chorp a choinneáil i líne dhíreach ó cheann go ladhar.
• Ardaigh Cos Amháin: Agus suíomh an chláir á choinneáil agat, ardaigh cos amháin den talamh. Cinntigh go bhfuil do chos díreach agus ar aon dul le do chorp, gan a bheith ardaithe ró-ard nó ag titim síos. Is í an eochair do glutes agus hamstrings gabháil agus a choinneáil do cromáin cearnach go dtí an talamh.
• Íochtaigh do Chorp: Bend do uillinn chun do chorp a ísliú

Ardaigh Cosa Aonair Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Cosa Aonair Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh Ardaigh Cosa Aonair a Bhrú suas. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur athrú níos forbartha é seo ar bhrú suas caighdeánach. Ba chóir do thosaitheoirí máistreacht a fháil ar an bhfoirm bhrú-suas rialta ar dtús sula ndéanann siad iarracht éagsúlachtaí níos forbartha chun gortú a sheachaint. Moltar freisin tosú le níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Má tá sé ró-dhúshlánach ar dtús, is féidir leo an aclaíocht a mhodhnú, mar shampla trí bhrú suas óna gcuid glúine a dhéanamh go dtí go méadóidh siad neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Cosa Aonair Brúigh suas?

• Cosa Aonair Brú Suas le Glúine: Sa athrú seo, ardaíonn tú cos amháin, déanann tú an brú suas, ansin tugann tú do ghlúin i dtreo do bhrollach sula bhfilleann tú ar an suíomh tosaigh.
• Brúigh Cosa Aonair le Ciceáil Taobh: Tar éis cos amháin a ardú agus an brú suas a dhéanamh, ciceáil tú an chos ardaithe amach go dtí an taobh sula dtabharfaidh tú ar ais go dtí an tús í í.
• Brúigh Cosa Aonair Plyometric: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina ndéanann tú do chorp a bhrú go pléascach as an talamh le linn an bhrú suas, agus cos amháin á choinneáil ardaithe.
• Ardú Cosa Aonair le Lámh Lámha: Sa athrú seo, ardaíonn tú cos amháin agus déanann tú an brú suas, ansin síneann tú lámh amháin amach os do chomhair, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus le do chroí-chobhsaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Cosa Aonair Brúigh suas?

• Tá tairbhe ag baint le cleachtaí “Plank to Push-up” mar go ndíríonn siad ar ghrúpaí matán cosúla mar Bhrúnna Cosa Aonair Ardaigh, lena n-áirítear na lámha, an cófra agus an croí, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus seasmhacht matán.
• Is comhlánú iontach iad "Burpees" le Push-ups Cosa Aonair Ardaigh mar a chomhcheanglaíonn siad gnéithe de neart, seasmhachta, agus soghluaisteacht, ag obair ar roinnt grúpaí matán ag an am céanna, agus dá bhrí sin, ag méadú ar an déine iomlán an workout.