Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -

Cleachtadh traenála neart é an Band Two Legs Raise Laonna a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ach a cheanglaíonn na rúitíní agus na cosa freisin, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an choirp iomlán níos ísle. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh cur lena neart coirp níos ísle agus seasmhachta. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a n-iarmhéid, aclaíocht, agus feidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, agus ag an am céanna an baol gortuithe coirp níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -

• Coinnigh foircinn an bhanna friotaíochta le do lámha, coinnigh do lámha le do thaobh, ag cinntiú go bhfuil teannas sa bhanna agus tú ag seasamh suas díreach.
• Go mall ardaigh do shála as an talamh, ag brú i gcoinne fhriotaíocht an bhanna, go dtí go bhfuil tú ag seasamh ar do bharraicíní.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an crapadh i do matáin lao.
• Go mall ísligh do shála ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh, ansin déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -

• Gluaiseacht Rialaithe: Braitheann éifeachtacht Ardaigh Laonna Band Two Cos go mór ar rialú na gluaiseachta. Seachain an cleachtadh a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Ina áit sin, ardaigh do shála go mall as an talamh, coinnigh ar feadh nóiméad ag an mbarr, agus ansin ísligh ar ais go mall. Cinnteoidh sé seo rannpháirtíocht uasta matáin agus cosc ​​a chur ar ghortú.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte an raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo do shála a ardú chomh hard agus is féidir leat, agus ansin iad a ísliú ar ais go dtí go bhfuil siad díreach ag teagmháil leis an talamh. Is féidir torthaí nach bhfuil chomh héifeachtach agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar scipeáil ar aon chuid den ghluaiseacht.
• Coinnigh Do Croí Gafa: Tá an cleachtadh seo

Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa - Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Two Legs Raise Laonna a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a dhíríonn go príomha ar matáin an lao. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta reatha. Más tosaitheoir thú, bheadh ​​sé inmholta tosú le banna friotaíochta níos éadroime. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, b’fhearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -?

• Ardaigh Laonna Banda Dhá Chosa ar Chéim: Trí sheasamh ar chéim, is féidir leat raon na gluaiseachta a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos dúshlánaí.
• Banna Dhá Chosa Ardú Laonna le Léim: Má chuirtear léim ag barr ardú an lao méadaítear an déine agus ionchorpraítear traenáil plyometric.
• Ardaigh Laonna Banda Dhá Chosa le Pulse: In ionad teacht an bealach ar fad síos idir arduithe, is féidir leat cuisle beag a chur ag an mbun chun na matáin a choinneáil ag gabháil ar feadh tréimhse níos faide.
• Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa le Coinnigh: Ag barr ardú an lao, coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind chun an déine a mhéadú agus cothromaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -?

• Scamhóga: Is cleachtadh coirp níos ísle eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn Band Two Cosa Laonna Ardaigh trí dhíriú ar na laonna, na hamstrings, agus na cuadrísíní, ag feabhsú neart agus cothromaíocht na gcosa san iomlán.
• Arduithe Laonna ina Suí: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na laonna, cosúil leis an Ardú Laonna Band Dhá Chosa, ach ó uillinn eile, ag tairiscint cur chuige éagsúil agus cuimsitheach maidir le láidriú laonna.