Ardú Laonna Urlár

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardú Laonna Urlár

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é Ardaigh an Laonna Urlár a neartaíonn agus a ton go príomha matáin an lao, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus cobhsaíocht rúitín. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe, toisc nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun feidhmíocht Lúthchleas Gael a fheabhsú, nó chun matáin lao níos sainithe a dhealbhú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Laonna Urlár

• Go mall ardú do shála den urlár agus do bharraicíní a choinneáil go daingean, ag gabháil do matáin lao agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do laonna.
• De réir a chéile ísligh do shála ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a chríochnú.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Laonna Urlár

• Fócas ar Chomhardú: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine go minic ná díriú ar a gcothromaíocht. Féadfaidh éagobhsaíocht agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte do chroí a ghabháil agus do mheáchan a dháileadh go cothrom thar liathróidí do chosa. Má tá deacracht agat le cothromaíocht, bain triail as an gcleachtadh in aice le balla nó le píosa daingean troscáin ar féidir leat teagmháil a dhéanamh leis go héadrom más gá.
• Tá Comhsheasmhacht Eochair: Chun an leas is fearr a bhaint as Ardú Laonna Urlár, tá sé riachtanach a bheith comhsheasmhach. Aidhm le

Ardú Laonna Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Laonna Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Urlár Ardaigh Laonna a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é matáin an lao a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le roinnt athrá atá compordach agus a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Má bhíonn aon phian nó míchompord ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Laonna Urlár?

• Ardaigh laonna ag seasamh: Déantar an cleachtadh seo trí sheasamh go díreach agus do shála a ardú ón talamh, ag cur an meáchan ar do bharraicíní.
• Ardú Laonna Cosa Dúbailte: Déantar é seo trí sheasamh ar an dá chos agus an dá shála a ardú ag an am céanna, ag méadú déine an chleachtaidh.
• Ardú Laonna Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chos amháin, sála na coise seasta a ardú agus an chos eile ar crochadh san aer.
• Ardaigh Laonna ar Chéim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chéim nó ardán ardaithe, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta mar is féidir leat do shála a ísliú faoi leibhéal na céime sula n-ardóidh tú arís iad.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Laonna Urlár?

• Comhlánaíonn na scamhóga Arduithe Laonna Urlár freisin toisc go n-oibríonn siad ar matáin éagsúla sa chorp íochtair, mar na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht cos iomlán.
• Is féidir le seaicí léim a bheith ina dteannta maith le Urlár Arduithe Laonna toisc gur cleachtadh coirp iomlán iad a ghabhann freisin le matáin an lao, ag feabhsú folláine cardashoithíoch agus seasmhachta agus ag an am céanna feabhas a chur ar éifeachtaí ardú na lao.