Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -

Is cleachtadh coirp ísle ildánach é an Band Two Cos Laonna Ardaigh a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn matáin an lao agus ag an am céanna gabháil leis na pluide agus na glutes. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe, ag iarraidh neart coirp níos ísle, cothromaíocht agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Is féidir é a ionchorprú i do ghnáthamh cur le do fheidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla, gortuithe a chosc, agus cur le matáin cos dea-shainithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -

• Faigh lámha an bhanna friotaíochta leis an dá lámh agus tabhair suas go dtí airde ghualainn iad, rud a chruthaíonn teannas sa bhanna.
• Go mall ardaigh do shála den talamh, ag brú i gcoinne fhriotaíocht an bhanna, agus ardaigh chomh hard agus is féidir leat ar do bharraicíní.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i matáin do lao.
• Go mall níos ísle do shála ar ais go dtí an talamh, a rialú an ghluaiseacht i gcoinne an fhriotaíocht an bhanna, agus arís ar an bpróiseas do do líon inmhianaithe de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -

• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do shála as an talamh, ag brú i gcoinne friotaíocht an bhanna. Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh na matáin agus ní ar an ngluaiseacht féin. Botún coitianta le seachaint: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky, a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus nach ndírítear go héifeachtach ar matáin an lao.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid. Ísligh do shála ar ais síos go dtí go bhfuil siad díreach faoi leibhéal na céime, ansin ardaigh iad chomh hard agus is féidir leat. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú

Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa - Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Two Legs Raise Calf a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le friotaíocht éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart leis an ngluaiseacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -?

• Éagsúlacht eile is ea an Banda Ardaithe Laonna ina Shuí le Friotaíocht, a ligeann duit do matáin lao a dhíriú ó uillinn dhifriúil tríd an gcleachtadh a dhéanamh agus tú ina suí.
• Is éagsúlacht eile é an Ardaigh Calf Buan le Banda Friotaíocht agus Dumbbells, ag cur meáchan breise leis an gcleachtadh le haghaidh friotaíocht méadaithe.
• Is éagsúlacht eile é Ardú Laonna Incline le Banda Friotaíochta ina ndéanann tú an cleachtadh ar dhromchla claonta, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla de mhatán an lao.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an Ardú Laonna Bent-Glúine le Banda Friotaíochta a dhíríonn ar mhatán aonair an lao, rud a dhéantar faillí go minic i gcleachtaí cos díreach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna Banda Dhá Chosa -?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga ar do chuadrís, do ghliútaí, do chliabháin agus do laonna. Déanann sé seo cleachtadh comhlántach iontach dóibh mar go gcabhraíonn siad leis na matáin máguaird a neartú, ag soláthar tacaíocht agus cobhsaíocht níos fearr do do chleachtaí lao.
• Rópa Léim: Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach do na laonna, mar go n-éilíonn sé go gcrapfaidh matáin an lao chun an corp a thiomáint as an talamh. Comhlánaíonn sé seo Ardú Laonna Banda Dhá Chosa trí neart agus seasmhacht lao a mhéadú.