Ardaigh laonna Barbell Buan

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna Barbell Buan

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Standing Laf Raise a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag cur le neart na coise íochtair, cothromaíocht agus sainmhíniú matáin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus aon duine atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle a fheabhsú nó a bhfeidhmíocht fhisiceach a fheabhsú. Féadfaidh daoine an rogha seo a dhéanamh chun a gcumas reatha nó léim a threisiú, chun aeistéitic iomlán an choirp a fheabhsú, nó chun tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna Barbell Buan

• Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus do bharraicíní ag díriú díreach ar aghaidh nó beagán amach.
• Go mall ardaigh do shála den talamh, ag brú suas ar do bharraicíní agus ag coinneáil do chroí gafa agus do dhroim díreach.
• Coinnigh an seasamh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ag brú do matáin lao.
• Go mall níos ísle do shála ar ais síos go dtí an talamh, ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an ghluaiseacht arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna Barbell Buan

• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun lao a ardú go héifeachtach, ní mór duit dul tríd an raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo ardú suas ar do bharraicíní chomh hard agus is féidir agus ansin do shála a ísliú faoi leibhéal na céime. Seachain an botún coitianta gan do shála a ísliú go leor, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba cheart go mbeadh na gluaiseachtaí mall agus rialaithe, agus an meáchan á ardú agus á ísliú. Ní hamháin go méadaíonn sé seo rannpháirtíocht muscle ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Roghnú Meáchain: Ná ró-ualú an barbell. Is botún coitianta é smaoineamh go dtiocfaidh torthaí níos fearr ar níos mó meáchain. Mar sin féin, má úsáidtear meáchan atá róthrom, is féidir go gcuirfí i mbaol

Ardaigh laonna Barbell Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna Barbell Buan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Standing Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun díobháil a sheachaint. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le meáchan níos éadroime chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc. Tá sé inmholta freisin do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna Barbell Buan?

• Ardaigh Calf Barbell ar Chéim: Déantar an cleachtadh seo trí sheasamh ar chéim nó ardán ardaithe, ag ligean do raon níos mó tairiscint le linn an chleachtaidh.
• Ardaigh Calf Machine Smith: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith le haghaidh cobhsaíochta agus cothromaíochta breise, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca díriú ar na matáin lao.
• Ardaigh lao Barbell le Sos: Baineann sé seo le sos ag barr na gluaiseachta ar feadh cúpla soicind chun déine agus rannpháirtíocht muscle a mhéadú.
• Ardú Laonna Barbell Aon-Chosa: Déantar an t-athrú seo cos amháin ag an am, ag cuidiú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna Barbell Buan?

• Siúlóid Feirmeora: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo do ghreim agus do chorp uachtair, ach cuireann sé go leor strus ar do laonna agus tú ag siúl, rud a chomhlánaíonn an obair dhíreach a fhaigheann na matáin ó ardaíonn an lao ina sheasamh.
• Léimeanna Bosca: Is cleachtadh plyometric é seo a fheabhsaíonn cumhacht pléascach sna cosa íochtair, ar féidir leis na gnóthachain neart a bhaintear as gluaiseacht mall rialaithe an ardú lao ina sheasamh a fheabhsú.