Ardú Laonna ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardú Laonna ina Shuí

Cleachtadh oiliúna neart spriocdhírithe é an Ardaigh Laonna ina Shuí a oibríonn go príomha ar an matán aonair i do laonna, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart na gcosa níos ísle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó matáin an lao a dhealbhú agus a shainiú chun críocha aeistéitiúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Laonna ina Shuí

• Cuir do bharraicíní ar an gcuid íochtair den ardán agus do shála ag síneadh amach, agus coigeartaigh na pillíní ionas go n-oireann siad go snugly i gcoinne do thigh íochtair, díreach os cionn do ghlúine.
• Ardaigh do shála go mall ag brú suas ar na liathróidí den dá chos, ag déanamh cinnte go exhale mar a dhéanann tú an ghluaiseacht.
• Coinnigh an suíomh conraithe go hachomair ag an mbarr roimh do shála a ísliú go mall ar ais go dtí an suíomh bunaidh, ag ionanálú mar a dhéanann tú amhlaidh.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar luas gluaiseachta rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Laonna ina Shuí

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ina áit sin, an meáchan a ardú agus a ísliú ar bhealach mall rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scíthe na matáin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte an raon iomlán gluaisne a úsáid. Ísligh do shála an oiread agus is féidir leat chun do laonna a shíneadh, ansin ardaigh chomh hard agus is féidir chun iad a chonradh. Mura n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne is féidir buntáistí an chleachtaidh a theorannú.
• Meáchan Cuí: Ná húsáid an iomarca meáchain. Mura féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart, is dócha go n-úsáideann tú an iomarca meáchain. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. 5

Ardú Laonna ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Laonna ina Shuí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Laonna ina Shuí a dhéanamh. Tá an ghluaiseacht simplí agus ní gá go leor comhordaithe, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan a bhraitheann compordach agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, má tá sé ina chúis le pian, is fearr stop a chur le duine gairmiúil agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Laonna ina Shuí?

• Ardú Laonna ina Suí le Dumbbell: In ionad meaisín a úsáid, úsáideann an t-athrú seo dumbbell a chuirtear ar do ghlúine chun friotaíocht a sholáthar.
• Ardú Laonna le Suí Dúbailte: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá chos a úsáid go comhuaineach, ag cur cleachtaidh níos cothroime ar fáil do matáin an lao.
• Ardú Laonna ina Suí le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta atá fillte timpeall do chosa, ag soláthar cineál difriúil teannas agus friotaíochta.
• Ardú Laonna ina Shuí le Meáchain Rúitín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchain rúitín a chaitheamh agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag cur dúshlán breise le matáin an lao.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Laonna ina Shuí?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga na matáin chéanna agus Ardaíonn Laonna ina Shuí, ach téann siad i ngleic leis na flexors cromáin agus na glutes freisin, ag soláthar workout níos cuimsithí don chorp níos ísle agus ag cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht arduithe an lao a fheabhsú.
• Ardaíonn Laonna Seasta: Díríonn an cleachtadh seo ar an limistéar céanna le Ardaíonn Laonna ina Shuí ach ó uillinn dhifriúil, ag ligean d'fhorbairt níos cruinne ar na matáin lao, agus is féidir leis an seasamh seasamh gabháil leis an gcroílár, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán.