Ardaigh laonna Donkey

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna Donkey

Cleachtadh an-éifeachtach é Ardaigh Laonna Donkey a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn matáin an lao, agus ag an am céanna ag gabháil do na hamstrings agus glutes. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh neart coirp níos ísle a fheabhsú agus cothromaíocht a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar is féidir leis cabhrú lena bhfeidhmíocht a fheabhsú i spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí cosa cumhachtacha uathu, agus cuidíonn sé freisin le physique dea-shainithe, cothrom a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna Donkey

• Cuir do bharraicíní agus liathróidí de do chosa ar an gcuid íochtair den ardán agus do shála ag síneadh amach uaidh, seo é do shuíomh tosaigh.
• Ardaigh do shála go mall chomh hard agus is féidir trí liathróidí do chosa a bhrú amach, ag cinntiú go bhfanann do ghlúine díreach ar feadh na gluaiseachta.
• Coinnigh an suíomh buaic ar feadh nóiméad, conarthachta do matáin lao.
• Ansin, ísligh do shála go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag mothú stráice i matáin do lao. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna Donkey

• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ísligh do shála chomh fada agus is féidir leat i dtreo an urláir chun do laonna a shíneadh, ansin brúigh suas ar do bharraicíní chomh hard agus is féidir. Seachain an botún coitianta gan do laonna a shíneadh nó a shíneadh go hiomlán, rud a d’fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseachtaí Mall agus Rialaithe: Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn an botún coitianta seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, déan na gluaiseachtaí i

Ardaigh laonna Donkey Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna Donkey?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Donkey Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú gan meáchain ar bith go dtí go dtiocfaidh tú i dtaithí ar an ngluaiseacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon aclaíocht nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna Donkey?

• Ardaíonn laonna ina suí: Sa leagan seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag suí síos, go minic le meaisín meáchain nó meáchain saor in aisce ar do ghlúine.
• Ardaíonn Laonna Cosa Dúbailte: Is leagan níos dúshlánaí é seo ina n-ardaíonn tú an dá shála ón talamh ag an am céanna, ag baint úsáide as do laonna chun do mheáchan coirp a ardú.
• Ardaíonn lao aon-chos: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh ar chos amháin agus do chorp a ardú ag baint úsáide as lao na coise sin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach lao a neartú ina n-aonar.
• Ardaíonn Laonna Léim Bhosca: Leagan níos dinimiciúla é seo ina léimeann tú isteach ar bhosca nó céim, ag tuirlingt ar do bharraicíní agus ansin ag ardú do chorp le do laonna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna Donkey?

• Arduithe Laonna ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Ardú Laonna Asal freisin toisc go ndíríonn sé go príomha ar an matán soleus, a n-oibrítear níos lú le linn cleachtaí seasamh, agus ar an gcaoi sin cleachtaidh chothrom lao a sholáthar.
• Rópa Léim: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Laonna Asal mar ní hamháin go neartaíonn sé matáin an lao, ach feabhsaíonn sé sláinte cardashoithíoch agus comhordú, ag soláthar gnáthamh folláine dea-chothromaithe.