Sínte laonna ina suí

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Sínte laonna ina suí

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Sínte Laonna ina Shuí atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú agus tightness muscle sna laonna a laghdú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, daoine aonair a chaitheann uaireanta fada ar a chosa, nó aon duine a bhfuil míchompord lao nó stiffness. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus sláinte iomlán an choirp a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte laonna ina suí

• Bend glúine amháin agus cuir bun na coise lúbtha ar an taobh istigh de thigh na coise sínte.
• Téigh ar aghaidh leis an dá lámh agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le toes na coise sínte, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú an stráice i lao an chos leathnaithe.
• Scaoil an stráice agus déan an próiseas arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte laonna ina suí

• Úsáid Tuáille nó Banda: Lúb tuáille nó banda friotaíochta timpeall liathróid do choise. Seachain greim díreach ar do bharraicíní mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur air. Tarraing an tuáille nó an banna i dtreo tú agus do ghlúine a choinneáil díreach. Ba cheart go gcruthódh sé seo stráice milis i do matáin lao.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta a d'fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, cinntigh go bhfuil tú go mall agus go réidh ag tarraingt an tuáille nó an banna i dtreo tú.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scaoileadh. Déan é seo arís agus arís eile. Botún coitianta nach bhfuil an stráice a choinneáil fada go leor, nó é a choinneáil ar feadh ró-fhada. D'fhéadfadh síneadh nó díobháil fhéideartha níos lú a bheith mar thoradh ar an dá cheann.

Sínte laonna ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte laonna ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Calf Ina Shuí a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é solúbthacht a fheabhsú agus tightness muscle a laghdú. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Suigh ar an urlár agus do chosa sínte os do chomhair. 2. Téigh ar aghaidh leis an dá lámh agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní. Mura bhfuil tú in ann do bharraicíní a shroicheadh, ná bí buartha. Díreach a bhaint amach chomh fada agus is féidir leat agus do chosa a choinneáil díreach. 3. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i matáin do lao. Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind. 4. Déan an próiseas seo arís 2-3 huaire. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus gan tú féin a bhrú ró-chrua. Is é an sprioc a bhraitheann ar stráice milis, ní pian. Má tá aon riochtaí leighis nó gortuithe agat, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte laonna ina suí?

• Sínte Laonna ina Shuí le Banda Friotaíochta: Tá an leagan seo cosúil leis an bpíosa tuáille, ach úsáideann tú banna friotaíochta ina ionad. Soláthraíonn an banna friotaíochta níos mó teannas, rud a ligeann do stráice níos doimhne.
• Síneadh Laonna ina Shuí ar Chéim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar imeall céime agus do shála ar crochadh ón imeall. Ansin brúnn tú do shála síos chun do laonna a shíneadh.
• Síneadh lao ina shuí le sorcóir cúr: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, suífidh tú ar an urlár le do chosa sínte agus cuireann tú sorcóir cúr faoi do laonna. Ansin déanann tú do laonna a rolladh thar an sorcóir cúr chun na matáin a shíneadh agus a shuathaireacht.
• Sínte Laonna ina Shuí le Solúbthacht Rúitín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí le do chosa sínte agus flexiú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte laonna ina suí?

• Buan Ardaíonn an Laonna: Neartaíonn an cleachtadh seo matáin an lao. Trí chleachtaí síneadh agus neartú a dhéanamh de réir a chéile, is féidir leat solúbthacht agus cumhacht do laonna a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh na buntáistí a bhaineann leis an Sínte Laonna ina Shuí a fheabhsú.
• Achilles Stretch: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar an tendon Achilles, atá nasctha go dlúth le matáin an lao. Trí do Achilles tendon a choinneáil solúbtha, is féidir leat cabhrú le gortuithe lao a chosc agus éifeachtacht an Sín Laonna ina Shuí a fheabhsú.